Irvuz

Защити себя от стресса

Содержание

Психотехники для защиты от стресса

Защити себя от стресса

› Стрессоустойчивость

Ежедневные психические нагрузки разрушают личность, современная действительность негативно воздействует на эмоциональное состояние человека.

Психологи утверждают, что отрицательные переживания нужно обязательно снимать, их нельзя накапливать и носить в себе.

Защита от стресса включает в себя множество способов, для большинства из них требуется время и обучение, но существуют и быстрые психотехники для снятия напряжения. Рассмотрим некоторые психологические приемы и методы.

Принципы работы со стрессом

Чтобы организм не подвергался мощному влиянию стрессовых факторов, следует подготовить его для противодействия. Какие способы предлагает психология?

  1. Важно вовремя распознать стресс. Для начала работы нужно определить негативный источник. Это может быть ситуация на работе, семейные конфликты, публичное выступление, развод и многое другое.
  2. Следующий этап – выбираем линию поведения. В нее входят длительная психотерапия, медикаментозное лечение, психологические приемы, работа в группе и другие.
  3. Учимся применять способы антистрессовой защиты. В результате работы над своим состоянием нервное напряжение уходит, а признаки стресса отступают.
  4. Восстановление сил, предотвращение повторного появления травмирующей ситуации.

Для начала работы стоит понять, что в большинстве случаев причина стресса – это отношение к нему. Главное, нужно научиться избавляться от отрицательных эмоций.

Релаксация

Чтобы защитить себя от стресса, стоит овладеть техникой релаксации. Релаксационные способы просты, для их применения не требуется специальных знаний. Чтобы воспользоваться упражнениями не нужно много времени и подготовленного помещения. За 3-5 минут, потраченных на психотехнику, человек может снять напряжение, почувствовать прилив сил и стабилизироваться.

Упражнения для релаксации

«Внутренний свет». Упражнение снимает усталость, придает внутреннюю силу. Нужно принять удобную позу, сидя или стоя. Представьте, что внутри верхней части головы возникает светлый луч или яркий свет. Луч начинает медленно двигаться вниз и постепенно освещает лицо, плечи, шею, руки расслабляющим светом.

Свет разглаживает морщины, убирает напряжение в области затылка, снимает зажимы в груди, шее, в области губ. Внутренний свет формирует нового человека – спокойного и освобожденного от стресса. Упражнение нужно выполнить несколько раз. В конце следует произнести слова: «Я стал новым человеком! Я стал спокойным, сильным и уверенным!».

Психологическая установка позволяет закрепить эффект.

«Груз». Упражнение защищает от повышенной тревожности, подавляет раздражение и страх. Технику рекомендуется применять перед любой травмирующей ситуацией, которая требует уверенности, например, неприятный разговор, экзамен, вызов к начальнику.

Стоит использовать упражнение при психическом напряжении, иначе происходит скопление отрицательной энергии. Для выполнения упражнения требуется представить внутри себя мощный груз, который движется сверху вниз. Груз идет от уровня груди, подавляя отрицательные эмоции и внутреннее напряжение.

Чтобы выполнить упражнение правильно, нужно четко визуализировать тяжесть груза, именно его сила выталкивает вниз негативные эмоции и страх.

Важно: осторожно отнеситесь к выполнению упражнения при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, а лучше воспользуйтесь другими приемами.

«Лужа». Упражнение улучшает настроение, снимает негатив и мышечное напряжение. Чтобы применить технику, нужно представить себя, стоящим в глубокой дождевой луже. Желание взято из детства, маленькие мечтатели всегда желают постоять в луже и померить ее глубину.

Стоит четко визуализировать воду, брызги. Подумайте, что сейчас лето и можно прыгать по дождевой воде босиком. Не возбраняется попрыгать и пошевелить пальцами ног. Выйдите из лужи, стряхните воду и песок, а затем зайдите в нее снова.

От ног начинает идти тепло, повышается настроение, уходит страх, мышечный зажим.

Таким образом, психологические способы релаксации просты в применении, но обладают сильным воздействием.

Адаптационные техники

При постоянном стрессе резко снижается адаптивный потенциал. Как защитится от негативного влияния, повысить адаптацию? Для этого существуют адаптационные способы.

Применяя простые приемы, можно развить в себе внутренние силы, справиться с отрицательным воздействием среды.

Методы можно применять на работе, перед важным собранием, выступлением на публике, а также для того, чтобы переключиться на более позитивные мысли.

Адаптационные упражнения

  1. «Дыхание». Упражнение применяют перед важным событием или выступлением. Следует принять удобную позу сидя, закрыть глаза и расслабиться. Нужно постараться отключить внимание, мысли от внешнего мира и полностью сосредоточиться на своем дыхании. Не стоит управлять своим дыханием, делать какие-то специальные вдохи и выдохи.

    Для выполнения упражнения следует спокойно дышать в течение 5-10 минут.

  2. «Зонтик». Упражнение применяется при стрессовой ситуации, например, конфликтном разговоре, необоснованных обвинениях и т.п. Чтобы выполнить технику, нужно представить, что сознание устанавливает своеобразный барьер между человеком и негативной ситуацией в виде зонтика.

    Нужно четко визуализировать, что зонтик защищает от неприятностей, закрывает от их воздействия. Некоторые психологические приемы вместо зонтика описывают колокол или шар, закрывающий человека от стресса.

  3. «Игра в животное». Упражнение нужно применять при разбалансированности, утомляемости, нежелании напрягаться, хроническом стрессе.

    Прием помогает разогреть уставшую психику, повысить настроение, дает внутреннюю раскованность, снимает зажимы. Для выполнения следует подготовить карточки с названиями животных, количество в наборе – 10-20 штук. Необходимо встать пред зеркалом и вынуть наугад одну из карточек.

    Затем следует изобразить повадки животного, мимику, его особенности и характерные черты. Можно быть смешным и нелепым, стоит снять с себя оковы напряжения.

Предложенные психологические способы отличает эффективность и легкость применения. Специалисты уверены, что защитить себя от стресса можно только активными действиями.

Не бойтесь применять упражнения, используйте различные приемы для сохранения психического здоровья. Следует сосредоточиться на позитивных моментах жизни, искать в каждом дне светлые моменты, повышать свой уровень защиты и адаптивных возможностей.

Психотехники для защиты от стресса Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/stressoustoychivost/zaschita-ot-stressa.html

Настоящая защита от стресса, или как избежать любых стрессов в будущем

Защити себя от стресса

Как избежать стресса в столь быстро меняющемся, активном и непредсказуемом мире? Человечество успело выработать уже много разных способов защиты от стресса. Но общий минус практически всех способов в том, что их всё время нужно держать на вооружении, помнить про них, а то и часто применять, ведь стресс в любой момент может свалиться как снег на голову!

Защита от стресса, о которой я собираюсь вам рассказать, имеет совершенно иной подход, и заключается она совсем не в том, чтобы пытаться как-то предотвратить стресс, убегать от него, или «ожидать и быть готовым отразить».

Нет, предлагаемый мной способ нацелен на то, чтобы стать даже не что бы защищенным от стресса, а просто не способным на него. То есть просто выкинуть стресс из своей головы, жизни и реальности вообще.

Однако, обо всем по порядку…

Как и почему возникает стресс

Зная, что является причинами стресса, становится ясно, что нужно делать, чтобы его избежать.

Не путайте причины стресса и его источники. Источники — это, например, неприятные ситуации на работе, дома, в личной жизни, различные заботы и т.д., то есть что-то внешнее. Причины же стресса — это внутреннее — то внутри вас, что заставило вас прореагировать стрессовым состоянием на происходящее вовне.

Разбираться с источниками, пытаться что-то с ними поделать, смысла нет — ведь будут новые неприятные ситуации и всякие разные заботы.

А вот если разобраться с внутренним, то никакие ситуации, даже самые неприятные, никакие заботы не найдут «крючка» у вас внутри, за который они бы могли зацепиться и спровоцировать стресс.

И тогда вы сможете просто разбираться с тем, что происходит, осуществлять необходимые действия для решения различных проблем и вопросов, и при этом полностью избежать стресса.

То внутри, что провоцирует возникновение стресса, — это всевозможные личностные проблемы — как вполне существенные психологические проблемы (неуверенность в себе, низкая самооценка, различные фобии, тревожность, агрессивность, ревность, чрезмерный контроль и т.д.), так и отдельные страхи, сомнения, обиды, внутренние запреты, ограничивающие убеждения, выводы и решения, и прочий ментальный хлам. Всё это не только создает стресс в определенных ситуациях, но и в целом мешает жить.

Как защититься от стресса

Защита от стресса, как я уже говорил, — это не совсем то, что дает тот способ, к описанию которого я подошел. Речь, скорее, о СВОБОДЕ ОТ СТРЕССА — и именно так называется данный сайт.

Способ же заключается в том, чтобы выкинуть из головы всё то, что провоцирует наступление стресса, — все свои психологические проблемы и прочий хлам.

Сделать это можно через работу со своим прошлым, ведь именно там находятся все те ситуации и эпизоды, которые повлияли на развитие у нас тех или иных личностных проблем.

Воспоминания мы трогать не будем, и тем более не станем их изменять. Чтобы устранить влияние прошлого, достаточно будет произвести обработку эпизодов прошлого при помощи своего подсознания.

Подсознание — это та «часть» человека, в которой в частности хранится информация обо всем когда-либо пережитом (в том числе о том, что мы уже давно забыли, что произошло в раннем детстве), и именно поэтому мы задействуем именно его в работе со своим прошлым.

При этом работа с прошлым через подсознание никак не отражается на памяти, но зато любые, даже самые ужасные ваши воспоминания, после проведенной обработки станут восприниматься вами совершенно спокойно.

Устраняя влияние прошлого, мы фактически убираем основу, на которой громоздятся наши личностные проблемы, и тем самым лишаем их поддержки и подпитки. Следствием этого становится разрушение личностных проблем, а за их разрушением следует и обретение нами свободы от стресса.

Инструмент, который позволяет стать свободным от прошлого, от своих личностных проблем и непосредственно стресса — это система для работы над собой Турбо-Суслик. Этой системе посвящена книга «Турбо-Суслик. Как прекратить трахать себе мозг и начать жить», которую вы можете бесплатно скачать с нашего сайта:


Почитайте, что пишут касаемо защиты от стресса и стрессоустойчивости те, кто уже плотно поработал с системой. Почитать отзывы>>

Турбо-Суслик представляет собой весьма действенный метод того, как избежать стресса.

Только избегать уже ничего не придется — стресс останется где-то там, в прошлом, в другой реальности. Однако в процессе достижения этого не стоит сосредотачиваться исключительно на проработке проблем, связанных с вашим стрессом.

В психике ведь всё взаимосвязано, поэтому, если возьметесь за работу над собой по Турбо-Суслику, работать нужно будет по всем и любым вашим проблемам, по абсолютно всему ментальному материалу, который вы обнаружите в себе (сомнения, запреты, убеждения, представления и т.д.

) и разного рода эпизодам прошлого — только так вы сможете рассчитывать на действительно очень хороший результат, которого я вам и желаю.

Успехов вам в обретении свободы от стресса!

Источник: http://NetStressa.com/zashita-ot-stressa-kak-izbezhat-stressa/

Стресс и защита от него. Статья. Антистрессовая программа. Самопознание.ру

Защити себя от стресса

Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход.

Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной.

Но, с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы.

Этой проблеме посвящено огромное количество научных трудов. Механизмы возникновения стресса детально изучены и достаточно сложны: они связаны с нашей гормональной, нервной, сосудистой системами.

Надо отметить, что сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечнососудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.

Причиной стресса может быть по сути всё, что угодно, что цепляет человека, что его раздражает. Например, к внешним причинам можно отнести беспокойство по какому-либо поводу (смена работы, смерть родственника).

К внутренним причинам стресса относят жизненные ценности и убеждения. Сюда же входит и личная самооценка человека.

Стрессам и депрессиям могут быть подвержены и женщины, и мужчины примерно в равной степени. Однако каждый организм имеет свои характерные особенности.

Если вы стали замечать у себя признаки, говорящие о стрессовом напряжении организма, то, в первую очередь, необходимо выявить их причины.

Вполне понятно, что устранить причины стресса намного легче, чем его последствия. Ведь недаром говорят, что «все болезни от нервов».

Клинические наблюдения показали, что незначительные стрессы не вредны организму, а даже полезны. Они стимулируют человека к поиску выхода из сложившегося затруднительного положения. Чтобы депрессия не перешла в более тяжёлое, затянувшееся состояние, каждый из нас должен заниматься самовоспитанием, развитием силы воли.

Многие люди привыкли справляться со стрессами с помощью антидепрессантов, наркотиков, алкоголя. Зачем, мол, тратить время на развитие своей силы воли, если есть более простые пути? Они не задумываются о том, что может возникнуть зависимость, с которой они уже не смогут справиться без помощи специалистов.

Дистресс — это стресс, вредящий организму (в отличие от эустресса — полезного стресса).

Симптомы дистресса: частые болезни, ослабление иммунной системы организма; расстройство половой функции; головные боли, желудочные боли, язвенные болезни; ухудшение сна; потеря аппетита или, наоборот, излишнее обжорство; изменение предпочтений в еде: если раньше, например, много острого или сладкого не хотелось — то в состоянии стресса, наоборот, хочется и помногу. А также — повышенная возбудимость: чаще хочется раздражаться, злиться, сердиться, беспричинно смеяться.

Чаще всего дистресс вызывается длительными и (или) сильными негативными воздействиями на организм.

Если вы долго были без воды, воздуха, еды и тепла, если стали жить в местности, где непривычные для организма условия жизни (например, высоко в горах), или на вас навалились тяжёлые болезни, травмы, долгая боль — организм, пытаясь защищаться, может неудачно отреагировать дистрессом. Неожиданная смерть близкого человека, измена, серьёзные проблемы на работе — также нередкая причина стресса. Частой причиной дистресса является не плохая жизнь вокруг, а негативное отношение к происходящему, переживания страха, гнева, ярости. Сама по себе длительная негативная эмоция — это уже стрессовый фактор. А когда она накладывается ещё и на стрессовый фактор извне — получается двойной негативный стресс.

Как снимать стресс?

Лучше всего стресс снимается следующими вещами: сон, прогулки, грамотная физическая активность и практика расслабления.

Во-первых, сон. Ночью нужно спать, если можете засыпать в 22:00 и просыпаться в 7 утра — в стрессовой ситуации это оптимально. В любом случае, никаких ночных бдений, договоритесь сами с собой: «После 24:00 жизни нет!»

Второе — прогулки. Гулять на воздухе, выезжать на природу, выходить из бетонных коробок и видеть высокое небо — спасение от стресса.

Третье — грамотная физическая активность. Серьёзные физические нагрузки при стрессе вредны, а небольшие и постоянные, тем более чередующиеся с расслаблением — необходимы.

Что касается расслабления, то исследования показали: обычный расслабляющий массаж гораздо эффективнее снижает стресс, чем слова поддержки в трудной ситуации: слова можно пропустить мимо ушей, а тело реагирует всегда. Стресс — это напряжение, и, чтобы его снять, сознательно практикуйте расслабление. Организуйте себе 5 раз в день элементарные 3-минутные паузы на расслабление, и уровень напряжения ощутимым образом снизится.

Да, и завязывайте с кофе. Одна чашечка кофе на ближайшие два часа поднимает уровень кортизола на 30%, а действие кортизола вы, наверное, знаете: разовые дозы организм бодрят, а постоянно высокий уровень кортизола организм убивает… Аккуратнее, друзья!

Предупреждение стресса

Что делать и как жить, чтобы с дистрессом не сталкиваться?

Первое — вести здоровый образ жизни. Хорошее здоровье, сильная иммунная система — снижают негативные последствия стрессовых факторов. Ложитесь вовремя, двигайтесь, закаляйтесь!

Второе — не слушайте людей, которые вам внушают, что всё вокруг тяжело и ужасно, что всё вокруг сплошной стресс. Оптимистический настрой, умение видеть в ситуации хорошее — наше всё. Это полезно и для здоровья, и для отношений. Вы сами захотите жить рядом с человеком, который всего боится и на всё жалуется?

Один из самых простых способов избавиться от стресса — это избавиться от телевизора. И не читайте СМИ, где переливают каждый день один и тот же негатив! А вот погулять на природе вместо этого — исключительно полезно. Ваше решение?

Третье: становитесь информированным реалистом. Глупо быть страусом и прятать голову в песок, объективные трудности от этого не исчезнут. Если вы знаете, какие трудности вас ждут, они не будут для вас неожиданностями. Предупреждён — значит, вооружён.

Если есть возможность стрессовую ситуацию предсказать, негативные последствия от стресса снижаются, а часто и вообще не возникают. На экспериментах с крысами это было показано, ваш опыт это подтвердит также. Практикуйте технику душевной страховки.

Четвёртое: отучайте себя переживать, учите себя действовать. Учитесь любую ситуацию встречать спокойно, не как проблему, а как задачу.

Что можно поправить или предупредить — сделайте (по науке это называется проблемно-ориентированное преодоление стресса.

У людей, склонных к проблемно-ориентированному преодолению стрессовых ситуаций, проявляется меньшая депрессия как до, так и после действия стресса (Billings & Moos, 1984)), в отношении всего остального — расслабьтесь и примите.

Господь дал мне три замечательных качества: Мужество — бороться там, где я могу что-то изменить, Терпение — принять то, с чем я справиться не в силах, и голову на плечах — отличать одно от другого.

Пятое: отучайте себя от позиции Жертвы, переключайтесь на активную жизненную позицию. В опытах на крысах было доказано, что те крысы, которые имели возможность как-то прятаться от удара электротоком — получали стресс меньший, адаптация проходила быстрее и заканчивалась успешнее. Радостный научный факт: человек с активной жизненной позицией больше бережёт свой организм.

А это значит: разберитесь, что у вас порождает ваш стресс (дистресс), и что вы можете в этой ситуации реально изменить. Если у вас сумасшедшая работа: может, не таблетки пить, а работу поменять? (Ну, если хотите жить, а не постоянно дёргаться.

) Если реально не хватает денег, то глупо слушать красивую музыку и медитировать на звук «Ом»: думайте, как заработать денег. Если у вас стресс от того, что живёте вы вместе с тёщей или ещё с кем, с кем вместе лучше не жить, то решайте вопрос с квартирой.

И так далее: лёгких решений здесь, очевидно, может и не быть, но и под лежачий камень вода не течёт. Кто хочет — ищет возможности. Все остальные — переживают стресс… У вас всё получится!

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/stress_i_zaschita_ot_nego/

10 простых способов защиты от стресса

Защити себя от стресса

Самая естественная защита от стресса, заложенная в человека на генетическом уровне — это техника «борьбы и бегства». Этот механизм лежит в основе стрессовой реакции и на физиологическом уровне.

Для современного общества — стресс одна из актуальных проблем. Завышенные ожидания, высокая требовательность и уровень ответственности человека перед вызовами истощает его физически и психически.

Чем опасен стресс и есть ли психологические способы защитить себя?

Нервное напряжение присутствует в повседневной жизни современного человека

Опасность стресса для физического состояния

Коварность стресса помимо негативного действия на органы и системы, психологического состояния заключается еще и в провоцировании заболеваний, имеющих психосоматическую природу. Постоянное воздействие стрессовых факторов может привести к следующим последствиям:

  • возникновение нарушений в сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной системах;
  • снижение естественной защитной функции человека — иммунного ответа;
  • появление проблем со сном, постоянная усталость, нервозность и раздражительность на себя и окружающих;
  • ухудшение аппетита либо неконтролируемое увеличение потребности в еде;
  • проблемы с памятью и эмоциональными реакциями на раздражители (неконтролируемый гнев или апатия);
  • нарушение некоторых видов обменных процессов;
  • развитие серьезного психического расстройства — депрессии.

Нервозность — последствие стресса

Техники нейтрализации стресса

Физические закаливание, солнечные ванны, сауна
Биохимические фармакотерапия, ароматерапия, алкоголь
Физиологические физические занятия, дыхательные упражнения, мышечная релаксация, иглоукалывание, смехотерапия
Психологические аутотренинг, визуализация, рациональная терапия, медитация, НЛП



10 способов защиты от стресса

  1. Аутотренинг. Этатехника основана на способе самовнушения. Учеными доказано на практике, что мысль, облеченная в слово, может управляют нашим телом. Одни и те же ситуации одних заставляют нервничать, а другим приносят радость. Правильно подобранные слова помогут расслабить мышечный тонус, скорректировать эмоциональный фон.

    Скорость усвоения данным способом увеличивается при использовании прибора БОС (биологической обратной связи). Этот прибор дает возможность любому желающему увидеть свои физические показатели: пульс, дыхание, напряжение мышц — на экране монитора и пытаться повлиять на них.

  2. Дыхательная техника. Изменение характера дыхания ведет к изменению настроения.

    Дыхательные упражнения уменьшают уровень стресса. Существует два типа дыхания: грудное и брюшное. Именно дыхание диафрагмой с участием мышц живота способствует расслаблению и успокоению. Этот принцип широко используется в йоге, тренировках спортсменов и восточных единоборствах.

  3. Мышечная релаксация.

    Этот способ основан на эффекте от расслабления мышц, которое достигается предварительным их напряжением. Человек расслабляется, успокаивается его дыхание, соответственно и мозг приходит в состояние равновесия, эмоции стихают.

  4. Рациональная психотерапия. Эта методика описывается словосочетанием «здоровый пофигизм».

    Человеку задаются установки, которые позволяют иначе взглянуть на травмирующую проблему и понизить уровень психического напряжения. Всем с детства знакомы выражения «принцип зебры», жизнь «здесь и сейчас», «лучше синица в руке, чем журавль в небе».

    Основная цель этого приема компенсации — снизить значимость проблемной ситуации, акцентировать смысл на последовательности деятельности и сформировать уверенность в собственных силах и положительном исходе.

  5. Визуализация. Фиксация на положительных эмоциях, а не на негативных переживаниях, поможет защититься от стресса.

    Энергия желания представляемого образа, многократно повторенного, с большой вероятностью воплотится в реальности. Трансерфинг реальности дает возможность ощутить положительные эмоции от события еще до его наступления.

  6. Нейролингвистическое программирование.

    Этот прием основан на закреплении требуемого состояния за «якорем», при предъявлении которого в дальнейшем будут вызываться необходимые позитивные ресурсы.

  7. Физические упражнения. Занятия физкультурой и спортом переключают сознание человека с неприятной ситуации на новые раздражители, понижая тем самым значимость проблемы.
  8. Религия.

    Религия предоставляет индивидууму возможность перенести ответственность с себя на высшие силы, управляющие его судьбой. А также примиряет негативные реакции от рассогласования ожиданий человека и реальности.

  9. Медитация.

    Классическая медитация учит приемам спокойного сосредоточения, которое помогает восстановиться психическим и физическим функциям, снимает умственно-эмоциональное напряжение.

  10. Усовершенствование поведенческих навыков.

    Устранить причины стресса можно с помощью усовершенствования собственных поведенческих навыков: коммуникативных, эффективного целеполагания, уверенного поведения и т. п. С приходом эры мобильных телефонов и доступности 24 часа в сутки появился «телефонный стресс», защититься от которого помогают именно поведенческие стратегии. Все перечисленные выше способы защиты от стресса являются классикой психологической науки. Они доступны каждому и не потеряли актуальность по сей день. Современная реальность агрессивно влияет на психологическую и эмоциональную составляющую здоровья человека. Грамотно выстроенная защита с применением многочисленных способов и методов значительно снизит влияние проблемных факторов и позволит наслаждаться жизнью, сосредоточившись на позитивных эмоциях и стратегиях.

Загрузка…

/Стресс/10 простых способов защиты от стресса

Источник: https://urazuma.ru/stress/zashchita-ot.html

Защита от стресса: способы, методы, виды

Защити себя от стресса

Стресс за последние года стал одной из главных причин, провоцирующих заболевания всех систем организма. Человек не может полностью защититься от стресса, нереально устранить все раздражающие факторы. Но выход есть всегда. При помощи упражнений и психологических тренингов можно избавиться от ощущения тревожности, стать спокойнее и перестать раздражаться по мелочам.

Защита от стресса

Как проявляется стресс

Прежде чем рассматривать методы защиты от стресса, нужно разобраться, как он протекает и почему появляется. Нередко причиной тревожного состояния становится собственное восприятие ситуации.

Повышенный темп жизни, перегруженность работой, моральное истощение – все это приводит к появлению определенных симптомов, которые пациенты часто путают с другими заболеваниями.

Первые симптомы стресса:

  • раздражительность;
  • апатичность;
  • тремор в пальцах рук или коленях;
  • подергивание века;
  • отсутствие аппетита;
  • бессонница;
  • кошмары.

Приступы агрессии — симптом

Защита от стресса позволяет избежать многих проблем со здоровьем. На первой стадии стресса организм адаптируется к стрессору, мобилизовав все защитные реакции. На второй стадии организм может долго не реагировать на раздражители, происходит приспосабливание к новым условиям. На третьей стадии происходит истощение ресурсов организма, что приводит к развитию серьезных заболеваний.

5 принципов защиты

Как защитить себя от стресса? Запомните 5 основных правил, которые помогут справиться со стрессом.

  1. Смена ситуации или «бегство» от стрессоров. На этом этапе нужно выявить причины, провоцирующие стресс и постараться устранить их. При невозможности устранить причины нужно наладить режим дня, организовать себе качественный отдых и найти несколько приятных занятий, на которые можно будет переключиться со стрессовой ситуации.
  2. Смените отношение к ситуации. В отношении стрессовых факторов, не зависящих от нас, очень важно правильно воспринимать их.
  3. Подготовка к борьбе со стрессорами (укрепление общего состояния здоровья, психологические тренинги).
  4. Стимуляция защитных функций организма посредством массажей, физических нагрузок, навыков самостоятельной психологической работы.
  5. Медикаментозная и травяная терапия.

Методы защиты от стресса

Психологический подход

Защита нервной системы от стрессоров начинается с работы над собой и своим восприятием. Нужно постараться взглянуть на ситуацию со стороны. Ощутите себя зрителем в театре.

Постарайтесь отстраниться от стрессора или попросту уйдите от конфликта. Скажите, что не хотите говорить с людьми на повышенных тонах, вернитесь к разговору, когда все будут спокойны.

Сделайте свою жизнь антистрессовой. Сбавьте темп. Побольше гуляйте.

Прогулка и отдых на природе

Освоение методов релаксации

Релаксацией называют расслабление мышц и ума. Работа ЦНС руководит всеми процессами в организме. При стрессе происходит спазматическое сокращение мышц, что негативно сказывается на состоянии внутренних органов, процессах дыхания и кровообращения.

Начните расслабляться в домашних условиях: потрите немного правую ладонь, прикройте глаза, продолжая растирающие движения, в этот момент важно ощутить сам процесс расслабления, затем дать организму сигнал расслабить конечность и прочувствовать конечный результат.

Этот прием отлично помогает избавиться от стресса и забыть о его последствиях.

Смех — защитная реакция на стресс. Возможно, вы замечали, что некоторые люди постоянно улыбаются. Это своеобразный щит, который помогает защититься от противника. Почувствуйте свое превосходство в ситуации, посмотрите на нее с комической стороны. Например, любой конфликт можно сравнить с ссорой малышей в детсаду, которые не поделили лопатку.

Медитация — антистресс метода

Как защитить себя от телефонного террора

Многие из нас не раз попадали в неприятные ситуации, связанные с разговорами по телефону. Некоторые сталкиваются с таким стрессором ежедневно на работе (менеджеры по активным продажам). Если неприятный звонок застал вас врасплох, перенесите разговор на другое время. Подготовьтесь морально и перезвоните.

При невозможности отказаться от разговора, постарайтесь не начинать ссору с позвонившим. Не старайтесь заострить внимание на обидных формулировках. В каждом отдельном варианте рассматривайте себя с обоих сторон.

Медикаментозная терапия

Некоторым людям нужно периодически принимать курс таблетированных препаратов. Это относится к людям, склонным к депрессии, и тем, кто с детства имеет проблемы с вегето-сосудистой системой.

Следует посетить врача и подобрать лекарство, которое поможет успокоить нервы и не будет мешать вести обычный образ жизни.

Например, если седативные препараты на травах практически не имеют побочных действий, то антидепрессанты и транквилизаторы вызывают сильную сонливость.

Чай от стресса

Самым распространенным лекарством является корень валерианы. Из него можно сделать отвар самостоятельно, а можно приобрести в аптеке таблетки или настойку.

Среди других средств народной медицины хорошим седативным действием обладают такие травы:

  • зверобой;
  • мята;
  • мелисса;
  • боярышник;
  • пустырник и др.

Травы с успокаивающим эффектом от стресса

При явных симптомах стресса выписывают седативные препараты в комплексе с обезболивающим: Персен + Но-шпа. Выписывают лекарства в таком сочетании при наличии следующих симптомов нервного расстройства:

  • спазматические боли в животе;
  • тревожность, сопровождающаяся диареей;
  • головные боли.

Курс приема составляет 1 месяц. Кроме лекарственной терапии, следует соблюдать все вышеописанные рекомендации. Регулярно принимайте расслабляющую ванну, запишитесь на массаж и в спортзал.

Заключительная часть

Каждый человек должен знать, как защитить свой организм от негативного влияния стресса. Важно осознавать, что длительное нервное напряжение может стать причиной серьезных заболеваний.

Старайтесь не приходить домой в плохом настроении. Переступив порог, закройте дверь перед проблемами и отключите телефон, расслабьтесь и займитесь любимыми делами.

Источник: https://psyhoday.ru/emocii/zashchita.html

Что такое стресс и как уберечь себя от стресса?

Защити себя от стресса

ООН считает стресс на рабочем месте «чумой XXI века». По оценкам многочисленных экспертов, психические расстройства, вызванные острым или хроническим психоэмоциональным стрессом, широко распространены. Стресс и его последствия для здоровья приобретают масштабы эпидемии и представляют собой важную социальную проблему современного общества.

Но знаем ли мы, что такое стресс?

Стресс — это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться. Психологи различают стрессы по мощности. Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или ее привычному укладу: природные или техногенные катастрофы, война, плен. 

Причиной стресса большой силы могут стать значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция или потеря работы.

Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разно образными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение сил.

Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса.

Как переносится стресс, и чем он опасен?

Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека.

Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение.

Если есть семья, близкие, друзья — стресс переносится легче.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс.

Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах — таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека. Как уберечься от стресса? В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное.

Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером — занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

1. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

Факты о стрессе:

  • По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.
  • Полное освобождение от стрессов вызывает скуку, апатию, снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма.
  • Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета.
  • Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад.
  • Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.
  • Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.
  • Легкий стресс — естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни и отдых.

Источник: https://informatio.ru/news/zdorovye/chto_takoe_stress_i_kak_uberech_sebya_ot_stressa/

Методы защиты от стресса

Защити себя от стресса

Стрессом можно и нужно управлять, но что делаем делает мычеловек? Испытав стресс, большинство людей бегут к холодильнику, мы начинаем, есть, хотя совершенно не голодны, поддаваясь инстинкту, который мы они сохранили с младенческих лет, когда символом спокойствия для нас них была материнская грудь.

«Забивая» стресс едой, алкоголем или табаком, мы человек довольны доволен временной передышкой, которую они дают, и не думают думает о том, чем чреваты для здоровья эти излишества. Отправляясь в спортзал после рабочего дня, мы люди испытываем испытывают на прочность свой организм и не даем дают ему возможности пополнить свои ресурсы.

Мы Люди боремся борются с последствиями, вместо того чтобы устранить причину стресса. Заполняя ежедневник делами, мы планируем не свои дела, а свой стресс. Мы не соблюдаем простейших правил его укрощения, а потом страдаем от его последствий.

Чтобы уберечь нервную систему от разрушительного действия стресса на организм, необходим: достаточный сон, рациональная организация труда, общеукрепляющие процедуры, в том числе закаливание и занятия физкультурой.

Чаще говорите о своих проблемах с близкими людьми. Многие эксперты считают, что общение с семьей и друзьями, поддержка с их стороны благотворно влияет на нервную систему.

Поэтому, необходимо постараться быть выдержанным и корректным как на работе, так и в семье.

Не изменяйте привычный ритм жизни. Очень часто люди, находящиеся в состоянии стресса, бывают не в состоянии выполнять свои ежедневные обязанности. Очень важно, чтобы человек не бросал привычных дел, монотонность и обыденность которых могут благотворно повлиять на настроение.

Начните день с физических упражнений. Эксперты считают, что физическая нагрузка значительно улучшает настроение. Если вы не владеете йогой, вам стоило бы этим заняться. Йога прекрасно концентрирует мысли и расслабляет тело.

Откажитесь от кофе или алкоголя или значительно уменьшите их употребление. Кофе, алкоголь и стресс несовместимы, так как эта «гремучая» смесь может породить бессонницу и сильное эмоциональное напряжение.

Старайтесь больше отдыхать. Если у вас бессонница, просто полежите в темной комнате с закрытыми глазами, подумайте о чем-нибудь приятном.

Следите за питанием. Пища должна быть свежей, богатой витаминами.

Не пропускайте приемы пищи.

Чаще бывайте в общественных местах. Обед в ресторане или кафе, дансинг, посещение кинотеатра — все это может существенно помочь.

Если же вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (вас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) — у вас начинается острый стресс.

Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи.

И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Вот перечень некоторых советов, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

  • 1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
  • 2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.
  • 3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
  • 4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) » по косточкам», как описано в пункте 3.
  • 5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).
  • 6. Займитесь какой-нибудь деятельностью — все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
  • 7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
  • 8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.
  • 9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
  • 10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

Учеными доказано как стресс серьезно влияет на здоровье людей. Доказана и связь между пережитыми в детстве и юности стрессами с частотой несчастных случаев.

Стресс у детей во многом отличается от стресса у взрослых, особенно в его проявлении.

Стресс является постоянной проблемой в детстве также потому, что жизнь и опыт ребенка контролируется взрослыми. Дети часто чувствуют, что они ничего не могут поделать, что они бессильны что-то изменить. Это приводит к апатии и потере всякой мотивации.

Иногда это повышенная возбудимость, иногда агрессивность и неспособность сосредоточиться на каком-либо предмете. Порой стресс вызывает чисто физическое недомогание, например, головную боль, рези в желудке и повышенную чувствительность.

Стресс у ребенка не опознают, а сам ребенок не способен с этим справится, что заставляет его чувствовать себя неспособным и неадекватным.

Как же определить состояние стресса у младшего школьника?

Прежде всего, это продолжительность. Если у ребенка плохое настроение в течение одного дня, то в определенной мере это является нормальным. Но, если состояние нервозности и напряжения длится на протяжении недели, а то и более, то это должно стать поводом для волнения.

Возрастные соответствия. Когда трехлетний ребенок плачет и хватает за одежду уходящую мать, то эта ситуация вполне нормальная. Но, если девятилетний школьник ведет себя подобным образом, то родители и педагоги должны более внимательно присмотреться к данному ребенку.

Интенсивность реакции и отклонение от возрастной нормы также является сигналом для взрослого человека.

Если есть подозрение, что ребенок переживает стресс, необходимо выяснить, почему. Дети не всегда могут словами выразить то, что их беспокоит, поэтому психологи создали специальный путеводитель по симптомам, возможным причинам и способам преодоления детских стрессов.

Например, у младшего школьника появились необъяснимые боли и расстройства, включая рвоту, повышенную озабоченность своим здоровьем, отказ от посещения школы и от прогулок с другими детьми, слишком рьяное желание казаться хорошим, необъяснимые тревоги и страхи, нервные движения, низкая самооценка, нарушение сна и питания, отставание в школе, возможно, развился стресс.

Вот примерный список стрессоров, который встречается в жизни младшего школьника в учебно-воспитательном процессе:

Обидные высказывания со стороны одноклассников.

Обидные высказывания со стороны старшеклассников.

Негативная оценка со стороны учителя.

Участие в соревнованиях.

Ссоры с одноклассниками.

Переход в другой класс или другую школу.

Контрольная или тестовая работа.

Сообщение дома о плохой отметке.

Выход к доске или любое публичное выступление.

Опоздание в школу.

Конфликтное общение с учителем.

Пропуск уроков по болезни.

Боязнь быть отстающим.

Психологи подметили, что один и тот же стресс может вызывать у разных людей неодинаковые реакции. Существуют факторы, которые могут тормозить или усиливать проявления стрессового состояния.

Это и генетическая предрасположенность человека, пол, возраст, реактивность организма, его состояние в данный момент и др. Таким образом, один и тот же раздражитель действует на разных детей по-разному, следовательно, одни дети более беззащитны перед стрессами, чем другие.

Обнаружено, что стресс не затрагивает достижения детей с высоким IQ и разрушает достижения детей с низким IQ.

Устойчивость к стрессам обеспечивает и социабельность, предполагающая доброжелательное внимание окружающих и коммуникативные навыки, благодаря которым взрослые оказывают ребенку поддержку в случае необходимости.

Для детей младшего школьного возраста свойственна потребность в защите со стороны взрослых и, прежде всего, учителя.

В любой стрессогенной ситуации ребенок устремляет свой взор в сторону учителя и ждет от него помощи, поддержки.

Для него потрясение, если его ожидания не оправдываются, если его оставляют с переживаниями один на один. И еще хуже, когда вместо помощи от учителя, ребенок получает порицание или равнодушие.

Последствия стресса могут быть различными. Стрессы могут вызывать неврозы, депрессии и другие душевные расстройства и заболевания.

Ситуативные проявления стресса бывают во время открытых уроков, когда у школьника дрожит голос, речь становится сумбурной, кружится голова.

Сегодня хорошо известен стресс “конца года”, который провоцирует детей на простудные заболевания, в это время возможно развитие аллергического кашля и астмы.

Как помочь ребенку, находящемуся в состоянии стресса?

Во-первых, необходимо узнать, какова причина стресса. Выяснить это лучше всего во время прогулки, похода в парк, кино, т. е. тогда, когда ребенок находится далеко от стрессоров. Часто рисунки и игры позволяют узнать причину беспокойства ребенка.

Во-вторых, подобрать наиболее приемлемый способ вывода младшего школьника из состояния стресса. Здесь на помощь педагогу может прийти школьный психолог.

Ролевые игры, физические упражнения, дыхательная гимнастика, психогимнастика, музыкотерапия, упражнения на релаксацию, цветотерапия.

А самое главное — поддерживать ребенка, показывать значимость его в ваших глазах, больше общаться с ним, применять тактильные приемы в общении, соблюдать такт и не забывать, что детство — это самое лучшее время и, по возможности, сделать все, чтобы знакомство со стрессовой ситуацией наступило как можно позже.

Большую помощь младшему школьнику может оказать учитель, если наладит связь с родителями. Настроит их на необходимость понимания, что воспитательно-образовательный процесс требует терпения.

Что каждый ребенок неповторим, что нельзя требовать больших результатов, зная, например, что ребенок физически слаб или имеются другие причины, указывающие на его неуспешность в учебе. Управлять стрессами ребенка учитель может с позиции поддержки, в соответствии с индивидуальным подходом, т. к.

знает его жизненные проблемы, его семью, природные особенности организма ученика. Кроме того, педагог может помочь ребенку: обучить его умениям справляться со стрессом, научить, как можно менее болезненно переживать стресс или, по возможности, избегать его.

Правильная, позитивная педагогическая политика может повышать способность учащихся противостоять стрессам и уменьшать их последствия.

Сегодняшний учитель начальных классов должен знать причины стресса у младшего школьника, учить, как можно избежать стрессовую ситуацию, воспитывать стрессоустойчивую позицию ученика.

И самое главное, современный педагог сам не должен выступать в роли очередного стрессора для ребенка. Чувствуя проблемы детей и проявляя гибкость и понимание, учитель может уменьшить влияние дистрессов на учащихся.

стресс психологический семейный загруженность

Page 3

Перейти к загрузке файла

  • 1. Лазарус Р. Теория стресса и психологические исследования // Эмоциональный стресс. Л. 1970. С 41-47.
  • 2. Журавлев В. И. Основы педагогической конфликтологии: Учеб. М.: Российское педагогическое агентство, 1995.-183с.
  • 3. Грегор О. Как противостоять стрессу // Стресс жизни. СПб. 1994. 384с.
  • 4. Левис Ш. Ребенок и стресс. СПб. 1997. 208с.
  • 5. Немов Р.С. Психология: Словарь-справочник: В 2 ч. -М. Издательство ВЛАДОС-ПРЕСС. 2003. — Ч.2. С. 332.
  • 6. Словарь по социальной педагогике: Учеб. Пособие для студ. высш. учеб. заведений/ Авт.-сост. Л.В. Мардахаев. — М.: Издательский центр “Академия”, 2002. — 368с.
  • 7. Селье Г. Стресс без дистресса. — Рига, 2007.-123 с.
  • 8. Стресс: тихий убийца // ГЕО. -2003.- N5.- С.167-179.
  • 9. Метаморфозы стресса // Знание-сила.-2004.- N 4. — С. 34-38.
  • 10. Пожиратель нервов, или Стресс по жизни / Н. Самоукина // Карьера.- 2003. — N 12. — С. 40-45.
  • 11. Копонев, С. Душевное лекарство // Природа и человек (Свет).-2003.- N8.- C.38-39.
  • 12. Китаев — Смык А. Стресс и психологическая экология // Природа. -2007. — № 7 — С.98-105

  Если Вы заметили ошибку в тексте выделите слово и нажмите Shift + Enter

Источник: https://studwood.ru/914740/psihologiya/metody_zaschity_stressa

ovdmitjb

Add comment