Irvuz

Психология курения

Содержание

Почему люди начинают курить и почему не могут бросить?

Психология курения

О вреде курения знают все. Почему же люди не отказываются от сигарет? Что скрывается за нежеланием или невозможностью отказаться от курения: психологическая или физическая зависимость? А если вы курите только курительные смеси или кальян – это то же самое курение или самообман? Об этом и о многом другом ниже.

Почему люди стали курить

«Он вызывает сон, избавляет от усталости, вылечивает головную боль, успокаивает…» – это описание табака датировано 1543 годом. «Виновниками» развития табакокурения называют обычно двух человек: Колумба и Петра I.

В России он начал распространяться еще при Иване Грозном, а Петр – легализировал его продажу. Вначале это была «привилегия» аристократии и власть имущих, но вскорости уже довольно большое количество людей жевало, нюхало и курило ароматные листья, свято уверовав, что они помогают и боль облегчить, и нервы успокоить.

Не сказать, что с табакокурением не пробовали бороться. Михаил Федорович пошел радикальным путем: за курение курильщику отрезали нос, а в Турции Мурат IV вообще ввел сметную казнь.

Но только остановить распространение табака это уже не могло – люди начали курить.

Конечно, в большой степени курение обусловлено тем, что приносит баснословные прибыли производителям, как в средние века, так и в наши дни.

«Курение – один из крупнейших бизнесов на планете, и поэтому его так сложно вырвать из цепких рук» Георгий Александров

По каким причинам начинают курить

В августе этого года провели достаточно крупное социологическое исследование данной проблемы. Опрос проводил независимый цент Magram Market Research в крупных российских городах. Было опрошено 1819 человек (возрастом 18-64 года). Статистика в полной мере отражает основные причины, по которым человек начинает курить:

  • 63% – ради соответствия социальной среде;
  • 41% – стремление к самостоятельности, самовыражению;
  • 34% – на фоне эмоционального стресса;
  • 32% – любопытство.

Большинство опрошенных «подсели» на сигареты, чтобы комфортно себя чувствовать в компании, выглядеть взрослее. Конечно, мотивация в основном зависит от возраста.

Основные причины курения с точки зрения психологии

Любая привычка имеет психологический окрас. Причины возникновения никотиновой зависимости не являются исключением. Рассмотрим основные причины ее возникновения с точки зрения психологии:

  • Стимуляция органов чувств. Человек постоянно испытывает внутреннее напряжение, часто не отдавая себе в этом отчета. В психологии оно имеет название «синдром дефицита внимания и гиперреактивность». Проявляется в желании постоянно быть чем-то занятым: грызть семечки, есть и…курить.
  • Повышенное беспокойство, нервозность. Действие никотина само по себе не является успокоительным средством. Но чтобы покурить, человек выходит на воздух (в любом случае меняет обстановку), движение при курении повторяющиеся и ритмичные, что и вызывает чувство успокоения.
  • Неумение справиться со стрессом. В этом случае, курение – ритуал. Никотин выступает в роли допинга, хотя многие с легкостью могли бы его заменить упражнениями йоги, аутотренингом и пр.
  • Трудность в общении. Люди, испытывающие робость или неловкость в малознакомых компаниях, не знающие, чем заполнить паузу в разговоре, курение воспринимают, как максимально удобный способ решения ситуации.
  • Скука или частое безделье. Оно тесно связано с первым пунктом данного списка.
  • Отсутствие силы воли. Удовлетворение всех своих желаний, не зависимо от их вреда и без чувства меры.
  • Недостаток информации. Пожалуй, самый редкий фактор, так как антитабачная компания в стране ведется довольно активно. Единственное, что человек может весьма скептически относится к получаемой информации.

По тому же исследованию: 77% респондентов никак не отреагировали на отсутствие открытых витрин с сигаретами, 83% – не испытали желание отказаться от сигарет, потому что в кино это не показывают, а 87% считают – изображения и предупреждения на пачках никакого влияния на желание закурить не оказывают.

«Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина!» Жорж Сименон

Причины, по которым человек не бросает вредную привычку

В третий четверг ноября во всем мире отмечается день без курения – No Smoking Day. В России количество курящих составляют 40%. Среди них, естественно, много здравомыслящих взрослых людей, почему же люди не бросают курить? Одна из главных причин – страх.

Страх может носить разную природу:

  • основной из них – боязнь, что все усилия окажутся напрасными и ничего не получится;
  • потерять удовольствие от общения, отдыха в компании и пр.;
  • страх того, что процесс отвыкания будет тяжелым и длительным;
  • для женщин один из основных страхов – набрать лишний вес;
  • боязнь не справится со стрессовой ситуацией.

Существуют также в обществе стереотипы, которые убеждают человека, что бросать курить ему не стоит. Вот самые распространенные из них:

  • Сигарета помогает сконцентрироваться и ясно мыслить. Это действительно происходит, за счет выброса дофамина, адреналина, серотонина, но происходит это только если вы выкуриваете одну сигарету после ночного сна. Далее желание курить объясняется желанием снять стресс, который испытывает организм от нехватки никотина.
  • Курение помогает похудеть, а при отказе от сигареты вес стремительно растет. В этом тоже есть доля правды, но она заключается не в действии никотина на вес, а тем, что организм, освобожденный от токсинов начинает нормально функционировать: вы чувствуете вкус и запах пищи, клетки активно вырабатывают желудочный сок, еда кажется вкуснее. В придачу к этому – многие испытывают, особенно в начальный период, «эффект неврологического заедания». Если вы ограничите себя в мучном и сладком, будете больше двигаться и пить воду, набор лишнего веса вам не грозит.
  • Если резко бросить курить, можно нанести вред здоровью. Конечно, курильщику с большим стажем расстаться с данной привычкой непросто. Это зависит и от степени зависимости, и от генетических особенностей организма. Многим, особенно пожилым пациентам, необходима никотинозаместительная терапия и помощь специалистов. Но то, что отказ от курения вашему организму понравится, это точно.

Есть еще категория людей, которые сами обманывают себя, утверждая, что он курит только легкие марки или бросает курить с помощью электронных сигарет. Безвредных сигарет не бывает, а электронные курительные приборы не выделяют канцерогенный дым, а значит безвредны для окружающих, но никак не для курильщика.

Почему люди курят кальян

Уже много столетий люди курят кальян. Если раньше это было восточной церемонией, то сейчас это модное занятие охватило весь мир. Многие, курящие кальян, убеждены в его полной безвредности. Еще бы: выглядит это эстетично, приятно расслабляет, да и смесь можно подобрать себе по вкусу.

Вот только несколько распространенных мифов, которые так любят повторять любители этой «безвредной» забавы:

  • Вода осаживает все вредные вещества, поэтому смолы и никотина практически не попадает в организм. Вещества, входящие в состав курительных смесей, совсем не растворяются, а воды настолько мало, что остудить дым с температурой 400 °C она не в состоянии.
  • Кальян не вызывает привыкания. Конечно, по пять и более раз в день вы не будете этим заниматься, да и не сможете, так как одна заправка кальяна равняется 60 сигаретам. Никотиновую зависимость вы можете приобрести так же легко, как и от табачных изделий.
  • При изготовлении смесей и специального табака для кальяна используют только натуральные ингредиенты, которые не приносят вреда. Если смесь для кальяна привезли вам с Востока по спецзаказу, может это и будет так. На рынке огромное количество смесей, которые кроме ожидаемых ингредиентов: меда, патоки, фруктов, табака, содержат еще и синтетические примеси.

К сожалению, среди любителей кальяна много представительниц прекрасного пола, так как они считают, что если женщина с сигаретой – это выглядит вульгарно, то томно потягивающая мундштук кальяна – таинственная и чарующая восточная красавица.

Люди начинают курить по самым разным причинам, одни с любопытства, другие на фоне серьезного стресса, но рано или поздно к решению бросить приходят все. Каждый сам выбирает свой путь избавления из никотиновой зависимости, главное, чтобы он был успешным и легким.

Источник: https://morepochemu.ru/pochemu-lyudi-kuryat/

Как бросить курить? Десять советов психолога

Психология курения

Все знают о том, что сигареты наносят значительный вред организму. При курении страдают ваши легкие, рот, гортань, желудок — слизистые не только получают ожоги, но и загрязняются вредными веществами. На легких оседают формальдегиды, бензол, мышьяк и прочие вредные вещества.

Из легких часть вредных веществ проникает в кровь. Окись углерода (такая же, как в выхлопах автомобилей) замещает в крови часть кислорода, что приводит к его недостатку во всех тканях. При этом страдают практически все органы, включая мозг.

Также в сигаретах при курении выделяется никотин, который является ядом растительного происхождения. Именно он вызывает зависимость, которая заставляет вас думать о сигаретах после пробуждения или во время нервных потрясений, когда вам скучно или, наоборот, весело.

Практически ежечасно (а у курильщиков с огромным стажем — и чаще) возникает желание покурить: сигареты в пачке тают, а слой смолы на ваших легких становится все толще и толще. И вот вы уже замечаете, что вам не то что пробежать, пройти пару автобусных остановок становится трудно.

Стоит отметить, что как только вы откажетесь от курения, ваш организм начнет восстанавливаться:

Уже через 20 минут стабилизируется артериальное давление и улучшится кровообращение в руках и ногах. Через несколько часов начнут очищаться легкие, благодаря чему поднимется уровень кислорода в крови. Через пару дней вы откроете для себя более тонкие ароматы и яркие вкусовые ощущения.

Через неделю вы станете лучше выглядеть, а ваше некурящее окружение перестанет шарахаться от неприятного запаха у вас изо рта и от кожи. Еще через несколько недель у вас все реже будет возникать непреодолимое желание выкурить последнюю сигаретку и пройдет кашель по утрам, к тому же вы почувствуете прилив сил. Через полгода нормализуется работа сердца и легких.

А через 5 лет — существенно снизится вероятность умереть от рака легких.

Почему так трудно бросить курить?

Несмотря на большое количество явных преимуществ, многие, даже осознавая вред, все равно не могут бросить курить. Курение табака является не только психологической, но и физической зависимостью.

Никотин из сигарет обеспечивает сильное привыкание, при его употреблении в вашем теле проявляются соматические симптомы. Никотин заставляет мозг давать вам сигнал о том, что у вас все хорошо, поэтому в первые дни после его отказа могут остро проявляться скука, стресс, беспокойство, что у некоторых приводит к депрессии.

К тому же акт курения укореняется как ежедневный ритуал. Например, сигарета с утренним кофе, беседа с коллегами во время перекура, отдых в компании друзей, где все курят, и т. п.

Что советуют психологи?

Многие сходятся во мнении, что при курении психологическая зависимость намного сильнее физической, поэтому, если вы твердо намерены отказаться от курения, вам необходимо познакомиться с рекомендациями профессионалов в области психологии. Специально для тех, кто решил оставить в прошлом свою зависимость, психологи разработали 10 рекомендаций:

1.

Сначала подготовьтесь — осознайте, что заставляет вас курить, и поймите, действительно ли вы хотите бросить вредную привычку и готовы потратить на это какое-то время, или это просто сиюминутный порыв, который пройдет уже при столкновении с первыми трудностями. Возьмите небольшой блокнот и перечислите все причины, которые мотивируют именно вас отказаться от сигарет. Там же можно записать «плюсы» жизни без зависимости от сигарет.

2. Определитесь с датой, когда вы бросите курить. Это может быть практический любой удобный для вас день, но постарайтесь избежать в первые дни сильных стрессовых ситуаций и отдыха в компаниях, где курение считается нормой.

3. Сходите на прием к терапевту, а также к лечащему врачу, если у вас есть какое-то серьезное заболевание. Также следите в первые недели за весом и режимом питания, чтобы не поправиться.

4. Постарайтесь найти себе партнера по отказу от курения. Это может быть родственник, коллега или просто приятель. Если никого нет в близком окружении, попробуйте отыскать такового через Интернет или через друзей, пусть даже человек живет в другом городе, при современных возможностях коммуникаций можно созваниваться пару раз в день и поддерживать друг друга морально.

5. Сообщите близким друзьям и родственникам о том, что намерены избавиться от зависимости, и попросите их поддержать вас. Сделайте акцент на том, что в этот период у вас могут возникнуть перепады настроения, также можно заранее извиниться за возможные приступы злости и раздражительности.

6. Составьте приблизительный план диеты и физических упражнений. Последние помогут избавиться от стресса и негативных эмоций.

7. Предупредите возможные срывы — подумайте, когда вам труднее всего отказаться от сигареты (например, за чашечкой кофе, во время обеденного перерыва на работе или встреч в кафе или клубе с друзьями).

Составьте расписание так, чтобы избежать подобных ситуаций, либо займите себя в эти моменты (в обеденный перерыв, если у ваших коллег принято утраивать после еды перекуры, отправьтесь на трапезу в ближайшее кафе или столовую).

8. Придумайте, что сделаете, если у вас возникнет сильное желание закурить вновь. Например, хорошо помогают физнагрузки.

9. На первое время займите чем-нибудь руки — это может быть резиновое кольцо для сжимания или вязание.

10. Самое главное — сохраняйте позитивный настрой и уверенность, что у вас все получится.

В процессе отказа от курения главное — понять, что вы по-настоящему хотите бросить курить. Важно осознать, что это именно ваше решение, обоснованное и серьезное. Не бойтесь читать книжки, направленные на борьбу с курением, изучайте вопросы влияния курения на организм — все это поможет вам утвердиться в своем решении и не отступать.

Чтобы не бросить затею с отказом от курения в середине процесса, стоит предварительно рассказать о своем решении как можно большему количеству людей — так вы не только получите поддержку близких, но и вам сложнее будет бросить процесс, не закончив, так как придется всем объяснять, зачем и почему вы вдруг отказались от идеи борьбы с вредной привычкой.

В процессе отказа от курения не лишним будет периодически напоминать себе о том, какие неудобства приносит курение — начиная от неприятного запаха и невозможности курить в некоторых местах и заканчивая ночными походами к сомнительным ларькам, потому что вдруг захотелось курить.

Ну и самое главное, помните, что все эти усилия направлены только на одно — ваше благополучие и здоровье. Удачи!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/69962/

Психология курения

Психология курения

Впервые взяв сигарету, человек не подозревает, что попадает в сеть, выбраться из которой будет трудно.

Привыкание к никотину, равно как к кофеину, спиртному и любым наркотикам, не проходит само по себе, а превращается в физическую и психологическую зависимости. Последнюю преодолеть труднее.

Мозг запоминает приятные ощущения во время процесса курения и требует повторения их. Прежде чем начать борьбу с никотиновой зависимостью, надо выяснить мотивы, побуждающие человека курить.

Кто предрасположен к развитию психологической зависимости

Никотин даже в небольших дозах обладает возбуждающим эффектом, поэтому сигареты по-своему разнообразят скучную жизнь, вносят в нее позитивные изменения. Заядлые курильщики часто страдают от плохого настроения, расстройств пищеварения и рассматривают сигареты как лекарство от этих состояний.

Никотин в сочетании с алкоголем и кофе действует возбуждающе. К психологической привязанности к нему склонны люди с другими разновидностями зависимости, например от:

  • алкоголя;
  • наркотиков;
  • обжорства;
  • азартных игр;
  • экстремального спорта.

Предрасположены к психологической зависимости от табака несколько категорий населения:

  1. Люди с сознательной тягой к возбуждению. Они испытывают постоянную тревогу и страх. Например, из-за боязни за будущее своей карьеры.
  2. Индивидуумы, испытывающие трудности при общении.
  3. Подростки, пытающиеся выглядеть взрослее. Начало курения у них совпадает с периодом взросления, им хочется выглядеть независимыми и сильными. Сигарета для них – символ этих качеств. Робкий и неуверенный в душе подросток завоевывает свой авторитет среди сверстников с сигаретой в руке.
  4. Внушаемые люди. Их оценка себя зависит от мнения окружающих. Под влиянием рекламы, фильмов у них возникает желание соответствовать любимому образу, поэтому они начинают курить.
  5. Не получившие родительской любви дети. Сигарета для такого взрослого человека – что соска для младенца. Он успокаивается только с ней. Чем больше потребность в материнской ласке, тем выше психологическая зависимость от курения. Если отношения с родными близкие и теплые, человек, когда ему плохо, тянется к ним и получает в ответ любовь, покой. Не надо заменять это сигаретой, наполненной ядом.
  6. Взрослые люди, не удовлетворенные сексуально. Потребность в половом акте как способе снятия напряжения переносится на курение. Подростки же прибегают к другим способам получения удовольствий (едят много сладкого, занимаются спортом, слушают любимую музыку). Некоторые обращаются к быстрым и эффективным приемам – потреблению наркотиков, алкоголя и табака. Поэтому курение в периоды полового созревания и снижения сексуальной активности является единственным выходом снять психоэмоциональное напряжение.

Как возникает психологическая зависимость

Никотин, попадая в организм с дымом, разносится по всем органам и системам (легким, крови). Мозг выделяет дофамин, он гасит возбуждение ЦНС. Появляется чувство покоя, расслабления.

При систематическом курении организм адаптируется к повышенному уровню дофамина, никотин быстро выводится из тела, а сигнал из мозга заставляет снова закурить. Так и вырабатывается определенный ритуал: через каждые 2-3 часа курильщик должен поднять уровень гормона, выкурив сигарету.

Со временем промежуток без никотина сокращается, а количество выкуренных сигарет в течение дня увеличивается.

Проявления и симптомы зависимости

Зависимость от табакокурения не появляется сама по себе, она возникает под влиянием вредных веществ, содержащихся в дыму. Никотин – первое и самое опасное составляющее. Это яд. Он обладает возбуждающим действием.

Во время отказа от сигарет и очищения организма от токсичных веществ, к которым он привык, курильщики имеют следующие состояния дискомфорта:

  • депрессию, раздражительность;
  • стресс, как при неприятностях на работе и дома;
  • смены настроения (то смех, то слезы);
  • мысли о самоубийстве (они особенно выражены у женщин, начинаются с симптомов неврастении);
  • агрессию, не поддающуюся контролю (чаще у мужчин);
  • бессонницу (невозможность расслабиться приводит к нарушению сна, тревожным мыслям, кошмарам по ночам);
  • панику, рассеянность;
  • нетерпение, суетливость;
  • чувство постоянного сильного голода;
  • головокружение;
  • утомляемость;
  • одышку, кашель, першение в горле;
  • расстройства и проблемы в ЖКТ.

Все это вполне естественные проявления очищения организма от вредных веществ. Такое состояние скоро пройдет. Важно не запаниковать и не взяться снова за табачные изделия. Надо постараться отвлечься от неприятных симптомов, тогда это период закончится быстрее и легче.

Как определить степень зависимости

Чем меньше стаж курильщика, тем легче противостоять этой привычке. Чтобы определить уровень зависимости от табака задайтесь вопросами:

  1. Решив бросить курить, отодвигаете ли вы день окончательного отказа от привычки?
  2. Вам известно, какое количество сигарет в день потребляется?
  3. Тянетесь ли вы к сигаретам в трудные минуты жизни или можете отвлечься чем-то другим?
  4. Есть ли у вас определенные ритуалы, связанные с этой привычкой (поел – покурил, вышел на балкон – взял сигарету)?
  5. Решив бросить привычку и не обнаружив дома заначки, когда купить сигареты уже нельзя, не поддаетесь ли вы панике, страху?

При положительном ответе на все вопросы можно понять, что у вас достаточно сильная зависимость от курения и справиться с ней будет нелегко.

Борьба с зависимостью

Избавиться от привязанности к сигаретам сложно, но при желании возможно.

Подготовьтесь морально. Определите для себя, что заставляет курить и хотите ли вы избавиться от этой привычки. Готовы ли вы преодолевать трудности? Что вам это даст?

Надо определить мотивы избавления от вредной и опасной привычки. Для этого психологи советуют ответить самому себе на вопросы:

  • изменится ли жизнь после избавления от пагубной привычки;
  • что произойдет, если продолжать курить;
  • чего не случится, если сохранить зависимость.
  1. Нужно попробовать оставить привычку сейчас, а не завтра или с понедельника. Потребуется сила воли, зато это наиболее результативный и скоростной метод.
  2. Определите день отказа от курения. Желательно, чтобы он не был насыщен стрессовыми ситуациями и дымящим окружением (лучше на отдыхе).
  3. Получите консультацию у врача по режиму питания, следите за своим здоровьем.
  4. Найдите единомышленников в борьбе с курением. Виртуальный друг, родственник или подписчик в интернете помогут вам почувствовать, что вы не один испытываете определенные трудности.
  5. Нужно отказываться от сигарет постепенно, выкуривать меньшее количество или увеличивать время перерывов.
  6. Следует убрать с глаз долой все, что напоминает об этой привычке (пепельницу, зажигалку, пустые пачки от сигарет, спички). Проверить карманы, бардачок машины, полки в шкафах на предмет того, нет ли там этих предметов.
  7. Заручитесь поддержкой окружающих.
  8. Занимайтесь чем-нибудь, разрабатывайте мелкую моторику рук, это поможет избавиться от мысли о сигаретах.
  9. Необходима консультация со специалистом, психологом, психотерапевтом. Последние используют кодирование (гипноз), а также суггестивный метод Довженко, проводят групповые сеансы по методу Аллена Карра.
  10. Используйте медикаментозное лечение. Лекарства подобрать может только врач. Если пациент сильно угнетен и подавлен, возможно назначение антидепрессантов. Существуют три категории медикаментов: вызывающие отвращение к табаку, заменители никотина, облегчающие общее психологическое состояние.
  11. Замените сигареты. На время отвыкания можно использовать электронные сигареты, травяные смеси, семечки, леденцы, жвачку.
  12. Займитесь другими делами. Повышают уровень дофамина не только сигареты, но и занятия спортом (увеличивается уровень адреналина, не нарушающий обмен веществ). Хорошо отвлекает хобби, общение с друзьями.
  13. Избегайте контактов с дымящими людьми на работе и дома, во время их перекура устраивайте себе перекус.
  14. Соблюдайте режим сна и питания. Не пропускайте приемы пищи за счет сигареты. Спите достаточное количество времени.
  15. Просчитайте, где может произойти срыв (например, если во время перекуров на работе, то откажитесь от них).
  16. Придумайте занятие на случай, если желание покурить возникло.
  17. Настройтесь оптимистично! Верьте, и у вас все получится!

Бросать курить надо как можно раньше. Поможет хорошая мотивация, сильное желание. Зная, как победить привычку, определитесь, зачем это нужно вам. Постепенное снижение дозы никотина редко помогает отказаться от курения. Бросать надо резко и сразу. Будет тяжело, но перетерпите, ведь ваше здоровье стоит того!

Источник: https://sigaretazlo.ru/vred-ot-kureniya/i-psixologiya.html

Причины курения

Психология курения

Причины курения, по которым люди начинают курить сигареты и сознательно подвергают жизнь риску и создают опасность для окружающих.

Как сигареты, затягивают физически иПсихологически, при зависимости трудно бросить.

Плохие примеры, которые ни к чему хорошему не приводят.

   ↑ Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации?
Введите в форму и нажмите Enter!

Подростки, начинают курить под влиянием сверстников. Мальчики и девочки, курят, считая это здорово. Принятие группой – одна из главных причин табакокурения. Друзья, заставляющие курить, убедительны.

Желание стать старше и независимее. Подросткам необходимо экспериментировать и пробовать новое. Курение – доступная возможность, скучающие подростки, в поисках ощущений начинают курить.

Если курят родители, родственники – это плохой пример. Дисциплина и правила важны для родителей. Некурящие родители, чаще имеют некурящих детей, склонных курить меньше.

Может возникнуть соблазн, но они не будут курить дома, уменьшая шансы зависимости от табачных изделий.

Еще одна из причины курения подростков это доверительный взгляд на жизнь. Последствия будущего, не причинят вреда, значит, нет причин отказываться от удовольствия.

Из любопытства, дети пытаются курить, понравится ли им, станет основой для решения продолжить.

Реклама и фильмы по телевидению, распространенный способ влияния.

Имеются последовательные доказательства, связывающие воздействие изображений курения в кино и инициирование курения у молодых людей.

Они воспринимают курение, как приятное и романтичное время, желание быть похожими на кумиров.

   ↑

Тест для курильщиков

Курение вызывает привыкание. Люди мечтают о материальных благах, красивой жизни, привлекательных людях, хотят быть привлекательными.

Большинство зависит от денег, статуса, питания, комфорта и противоположного пола. Эти вещи сложно получить, а сигареты получить легко. Приятно быть зависимым от того, что можешь достичь.

Психологические причины курения людей будут такими:

  1. Стресс. Люди курят, чувствуя волнение. Повторяющиеся движения, совершаемые человеком, дают ложное чувство контроля. Курильщики, зажигают сигареты, чувствуя его потерю (гнев, стресс, беспокойство).
  2. Сильные чувства. Курят больше, думая о проблемах. Чувство онемения от курения помогает выживать. Использование сигарет для избегания проблем или притупления боли.
  3. Недейственная антиреклама. Предупреждения о вреде сигарет неэффективны, они не содержат психологических вопросов. Антиреклама, подкрепляет желание курить. Бунтующий подросток, курит больше, видя предупреждения о состоянии здоровья.
  4. Тревога нарушения правил. Начинают курить для нарушения правил, дающее волнение. Курильщики цепляются и не могут остановиться.
  5. Одиночество. Говорят, люди чувствуют одиночество меньше, зажигая сигарету, называют сигареты друзьями.
  6. Подобие сосанию большого пальца. Курильщик, курит, чувствуя напряженность, бессознательное желание принять успокаивающее действие – сосание большого пальца.

   ↑

Пройди тест для курящих

https://myweak.ru/kurenie/lechenie/prichiny-podrostkov.html

Теория социального обучения, изучает обучение людей, на примере других. Сильное влияние родителей и окружения, на которых смотрит курильщик, сверстников, актеров и звезд эстрады. Это заставляет подражать поведению и пробовать курить.

На протяжении многих лет, телевизионные шоу и фильмы эффективно создавали ассоциации между курением и гламуром, сексом и риском. Количество курения в реальном мире уменьшается. Но люди все еще подвергаются рекламе, сознательно способствующей курению.

Молодые люди, фанаты автоспорта, спонсирующегося табачной промышленностью, чаще курят, чем другие.

Курильщики, имеют общее с другими курильщиками, не спрашивая об их интересах. Представить, группу курящих людей, одетых в футболки с любимой музыкальной группой.

Каждому бы хотелось чувствовать себя комфортно, начав разговор с ними. Сигареты – причина легко начать разговор с незнакомыми людьми.

Если человек желает приблизиться к курильщикам, он начинает курить, имитирует поведение. Люди проводят время с теми, кто на них похож.

   ↑

Возникновение зависимости у женщин

Число курящих женщин, в возрасте от 45 до 65 лет, возросло за последние 10-20 лет. Группы, борьбы с курением, обвиняют производителей, в неспособности увеличить цены на табак. Но только низкие цены причина курения?

Сигареты, рассматриваются как символ свободы и образ власти, приходящий с курением. Женщины, начинают курить в подростковом возрасте, восставая, простив правил, сближаясь с друзьями и противоположным полом.

Курение, употребление табака связано с образованием и семейным бюджетом. Обнаружено, отсутствие образования, неграмотность и снижение доходов повышает уровень риска курения.

Табачные компании отвечают за поощрение девочек и женщин курению. Производители создали марки сигарет с низким уровнем никотина, дизайном и ароматизаторами. Реклама акцентирует на независимости женщин, снятие стресса и потере веса.

Женщины курят, бессознательно преследуя цель появления в себе мужской стороны. Это популярно у женщин, курящих для отрицания известных стереотипов, о женской слабости и чувствительности.

Женщины курят, по следующим причинам:

  • Восстание против социального давления, женщина женственная, совершенная и милая;
  • Способ обрести независимость от родителей;
  • Способ подружиться и быть принятой сверстниками;
  • Метод расслабления и снятия стресса;
  • Курение – легкий способ не набирать вес.

Женщины курят чаще в одиночку, что говорит о стыде привычки курить, женщина с сигаретой – явление, менее социально приемлемое.

Наличие сигареты, вознаграждение и способ справиться со стрессом или беспокойством. Но все знают, курение вызывает рак и много проблем со здоровьем. Приходит новый уровень стресса – от осознания, самостоятельного влияния на себя.

Курение похоже на еду, кусок шоколадного торта, когда нужно похудеть. Сигарета заполняет временную тягу, но осознание вредности и бесполезности способа очевидно.

   ↑

Эта проблема похудеть при отказе от привычки

Считается, люди бросающие курить, способны набрать лишний вес. Некоторые набирают килограммы после отказа от курения. Увеличение веса происходит от заполнения пустоты пищей, не от недостатка никотина, табачного дыма.

Во время курения, никотин заставляет организм подавливать аппетит и стимулировать метаболизм. Это действительно, правда.

Женщины, боятся бросить курить, думая, что наберут лишний вес. В реальности, тело станет стройнее, ведь бросив курить, появится энергия и силы на занятие спортом и походами в тренажерный зал.

В США проведены исследования взаимосвязи между курением и массой тела.

В одном исследовании было установлено, 75% курящих женщин, не набрали вес после прекращения курения. Некоторые женщины, начали курить, надеясь, это поможет сбросить вес.

Исследования показали, женщины, беспокоящиеся о весе по отношению к курению, беспокоятся и о других привычках: плотно поесть, выпить, отсутствие физической активности.

Чтобы женщины понимали, курение оказывает большое влияние на внешность: истонченные волосы, морщины, ломкие ногти, обесцвеченные зубы, кожа и несвежее дыхание. Избавление от сигарет –  эффективная косметическая процедура.

   ↑

Причины отказа

Среди заболеваний, вызванных курением:

  • Сердечные заболевания;
  • Рак;
  • Инсульт;
  • Заболевания периферических сосудов;
  • Эмфизема;
  • бронхит;
  • Язвы.

Лечение, ранее существовавших болезней будет затруднено курением. Риск анестезии и послеоперационные осложнения увеличиваются за счет использования сигарет.

Некоторые, хотят бросить курить, чтобы подать положительный пример своим детям.

Расход на курение – еще одна важная причина. Курящая пара может быть мотивирована, понимая большую трату на сигареты.

Курильщики сжигают дыры в одежде, машине, мебели и ковровых покрытиях. Это приводит к случайным пожарам. Более половины случаев смерти от огня вызвано курением сигарет.

Но недостаток понимания серьезности привычки, позволяет себе вернуться к искушению. Это приводит к усилению полноценной зависимости.

Люди начинают лечиться по разным причинам, но у большинства есть общая мотивация. Им нужна помощь, чтобы бросить курить. Они знают опасность, трудности, расходы, но не могут остановиться.

   ↑

Что такое психосоматика курения

Психосоматика – поясняет взаимную связь эмоционального опыта (слабость перед чувством страха, подавление проявления чувств, запрет показа гнева) и физического состояния (болезней, самочувствия, пагубных привычек).

Влияние психики на возникновение болезней.

Почти каждый лечащий врач, обращает внимание на психологическое состояние больного.

Если лечение и препараты не дают нужного эффекта, врач направляет пациента к психотерапевту.

Самостоятельно возможно анализировать свои ощущения во время желания курить, понимать, почему это происходит. Главное делать выводы и действовать.

Пользуясь этим средством, человек подготавливается к предстоящим трудностям и стрессу. Найдет еще один стресс, в избавлении от такого средства расслабления.

Человек, способен самостоятельно преодолеть трудности, без внешних помощников, но внутренний голос убеждает в обратном. За мелкую слабость придется заплатить своим легким дыханием, ведь реклама и общество убедило в статусе курения.

Чтобы избежать курения, влияние с психологической стороны на пациента, приносит результат. Для этого подойдут методы релаксации, медитации, дыхательные упражнения, общение с психотерапевтами и индивидуальное лечение.

Источник: https://MyWeak.ru/kurenie/lechenie/prichiny-podrostkov.html

Психология отказа от табака или как бросить курить бесплатно?

Психология курения
Как бросить курить, не прибегая к помощи дорогих препаратов, а с помощью психологии? Разберём простыми словами!

Наверное, каждый человек, попавший под влияние такой пагубной привычки как курение, хоть раз в жизни думал о том, чтобы бросить курить, а если такой человек обращается за помощью к всезнающему интернету, значит вопрос «как бросить курить?» встал остро. Становится ясно — человек действительно переживает за своё здоровье, для таких людей написана эта статья.

Почему с помощью «пластыря» Вы вряд ли бросите курить?

Начнём с того, что когда человек набирает в строке поиска в любом поисковике фразу «как бросить курить», заботливый робот выдает пользователю тонну рекламы «незаменимых» средств борьбы с курением и три тонны статей о чудотворности этих средств. Причем в статьях хвалят не только коммерческие и народные средства, но дело доходит и до привлечения потусторонних сил (впрочем, самовнушение никто не отменял, но сегодня не об этом).

Большинство препаратов для отказа от курения основаны на, никотинозамещении, то есть поглощение организмом меньших доз никотина, нестандартным путем, говоря простым языком, помогают «забыть» человеку, как вставлять в рот сигарету, вдыхать и выдыхать дым, что впоследствии поможет человеку на психологическом уровне бросит курить. Хорошая задумка! Не правда ли? Да, если под рукой ВСЕГДА есть препараты и есть деньги на новую порцию!

Как показывает практика чудеса заканчиваются одновременно с препаратами.

Происходит это всегда по одному сценарию: Сначала Вы наклеиваете пластырь, едите таблетку, втираете кровь единорога, героически держитесь несколько дней без сигарет и демонстративно выкидываете последнюю пачку с зажигалками! Потом настает момент, кода «чудосредство» заканчивается, и вы не успеваете его купить, или взять с собой, а надо принимать очередную дозу. Вот здесь и начинается «дорога назад».

У Вас в голове уже плотно засела мысль, что Вы принимаете лекарство, благодаря которому не курите, и сейчас его нет, значит что? Правильно надо его заменить! Заменить чем? Правильно — сигаретой! Вы просите у друга оставить чуть-чуть покурить, ведь чуть-чуть ничего не изменит, а дома вы снова наклеите пластырь.

К этому моменту Вы примерно неделю терпели и теперь переживаете пик страданий от нехватки сигарет, поэтому глоток «настоящего» никотина становится для Вас манной небесной, которая возвращает Вас в самое начало пути избавления от зависимости.

Сценарий может отличаться, но причина всегда одна — это надежда на средство от курения, ведь кода Вы снова закурите, даже не будете себя в этом винить. «Просто средство не помогло, я же старался!».

С такой идеологией бросить курить не получится!

«Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто.»

Марк Твен.

Пошаговый план отказа от курения

Теперь к главному — как бросить курить, не тратя деньги на «чудосредства»? Основные действия:

  • Нужно твердо решить: я бросаю курить!;
  • Не использовать ни чего кроме своего мозга;
  • Отучить себя курить в местах, где Вы привыкли курить.

Теперь по списку.

По поводу решения бросить курить понятно, здесь достаточно себя замотивировать, посмотрев статистику болезней и смертей, вызванных табакокурением или просто желанием подниматься по лестнице без одышки.

По поводу средств тоже понятно, они могут помочь, если ясно разделять понятия никотиновой и психологической зависимости, но чаще они просто снимают ответственность за то, что Вы снова закурили.

Ну а в-третьих опишем подробно. Психологическая составляющая зависимости от табакокурения складывается из привычек, которые Вы уже не можете контролировать, потому что при многократном повторении одного и того же действия они записались в Ваш мозг в раздел инстинктов. Какие же это привычки? Этих привычек много, но отказ от них по-разному переносится эмоционально.

Разберем основные привычки: первая — это, конечно же, сам процесс курения: прикуривание, затяжка, выпускание дыма, вторая и самая психологически сильная — это эмоциональная привязанность к курению в разных местах.

Рассмотрим пример: человек привык курить после еды, сидя в туалете, выходя из помещения на улицу, проводя время в пробке — это ежедневные ритуалы. Также он привык курить после бани, на рыбалке, после окончания тяжелой работы — это редкие, но очень важные в его жизни ритуалы.

Так вот этот человек начинает бросать курить и всеми силами пытается избавиться от ежедневных ритуалов. Когда начинает получаться вырабатывать анти привычку, человек расслабляется, думает, что победа близка и тут зависимость достает козырь из рукава в виде похода в баню, поездки на рыбалку или тяжелой работы, вот тут-то расслабленный человек и ломается!

Так вот эмоциональная привязанность к местам курения или событиям, сопряженным с курением, является главным врагом бросающего курить.

«Табак усыпляет горе, но и неизбежно ослабляет энергию»

О. Бальзак.

Выход из никотиновой зависимости

Каждый раз, когда Вам хочется закурить, задайте себе вопрос: почему именно сейчас? В большинстве случаев Вы найдёте ответ в себе.

Выглядеть он будет примерно так: «Просто я привык закуривать в этом месте или при этих обстоятельствах».

Затем скажите себе: «если я перетерплю это место или событие пару раз, то больше здесь мне не захочется курить потому, что это место/событие сотрётся из моих инстинктов раз и навсегда!».

Да «перетерпеть» придется много мест, особенно, если Вы курильщик со стажем. Даже если вы год не курили, а потом приехали, например, в отпуск в то место где бывали раньше и проводили там замечательные вечера с сигареткой в зубах, то есть большая вероятность, что на Вас «нахлынут воспоминания», конечно уже будет гораздо проще, но все же…

При осознании этой ситуации Вы будете знать, что с Вами происходит и иметь конкретный план. Согласитесь, с планом, гораздо легче двигаться к поставленной цели? Можете даже составить список у себя в голове, и потихоньку вычёркивать места/события, в скором времени список опустеет, а Вы откроете победную бутылку шампанского!

Теперь об исключениях. Исключением является алкогольные застолья! Здесь тактика другая, так как при сильном алкогольном опьянении, человек перестает контролировать инстинкты и в этот момент срабатывает следующий алгоритм: событие — «алкогольное застолье», действие — «курить». С этого момента всё катится в тартарары!

Выход есть — необходимо несколько застолий провести с малыми дозами алкоголя (чтобы не вывести себя в состояние инстинктов и осознать, что это очередное событие, которое нужно вычеркнуть из своего списка) и естественно без сигарет. Таким образом, вы перепишите в себе программу и когда приведете себя в состояние первобытного существа, это существо Вас не подведет.

Вы спросите: «а как же никотиновая зависимость и другие привычки, такие как сам процесс курения?» Ответ в том, что избавившись от эмоциональной привязанности к ритуалам связанных с курением, Вы добьетесь 90% результата на пути к освобождению из оков легального наркотика, а остальные 10% уйдут следом гораздо менее болезненно.

«Курение позволяет верить, что ты что-то делаешь, когда ты ничего не делаешь»

Ральф Эмерсон.

Жизнь без курения

Подводя итог можно сказать, что расставание с сигаретой это как расставаться человеком портящим тебе жизнь, но которого ты любишь.

Каждое место, где вместе побывали, его любимый кофе, запах парфюма будет напоминать о нём, и ты будешь хотеть вернуться к нему снова.

Но возвращаться нельзя, поэтому просто необходимо избавится от всего, что о нем напоминает и забыть все это как страшный сон.

А если без лирики, то успех ждет того, кто ясно осознает, что избавление от зависимости — это не пытка, которую нужно терпеть, а война с собой, требующая стратегии и когда вы победите в этой войне, то сами сможете отвечать на вопрос: «как бросить курить?»

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8ef89a3dceb738f67bd306/5ae330ca256d5cf5602b97dc

ovdmitjb

Add comment