Irvuz

Привычки и поведение

Содержание

Служанка или хозяйка, или Как изменить привычки?

Привычки и поведение

Знаменитое выражение, что привычка – лучшая из служанок или худшая из хозяек,  известно почти каждому. Но как на практике воплотить в жизнь идею, чтобы привычки служили нам, а не порабощали? И можно ли повлиять на формирование привычки?

Для начала стоит понять, с чем мы имеем дело.

Что такое привычка?

ПРИВЫЧКА, сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности.

Современная энциклопедия

ПРИВЫЧКА  — хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Это действие осуществляется всегда в определенных условиях.

Психологический словарь

В определении понятия основной набор характеристик: способ поведения или действие; потребность; определенные условия.

Есть привычки, которые прорастают в наши модели поведения из бессознательного. Это привычка грызть ногти или привычка накручивать волосы на палец.

А есть привычки,  которые вольно или невольно мы формируем сознательно. Например, привычка курить. Согласитесь, мы сознательно подносим ко рту сигарету, когда пробуем курить впервые. И совершаем осознанный выбор повторить этот опыт, даже если в самом начале курение не приносит никакого удовольствия.

Мы сознательно взращиваем эту привычку, потому что в нашем понимании курение ассоциируется со взрослостью или принадлежностью к той или иной группе, где курение – норма поведения.

Точно так же происходит и с алкоголем. Мало кому при первой дегустации нравится его вкус, чаще всего, приобщение к алкоголю – средство соответствовать.

В формировании привычки есть три взаимосвязанных составляющих:

  • во-первых, некоторое убеждение (информационная программа) — для осознанного действия и подсознательное желание — для неосознанного;
  • во-вторых, внутренняя потребность;
  • в-третьих, действие, доведенное до автоматизма через многократное повторение.

Когда эти составляющие взаимодействуют на протяжении долгого времени, на уровне подсознания развивается сначала привычка, а затем  зависимость.

ошибка тех, кто со временем попадает в собственный капкан под названием «вредная привычка» — неумение видеть долгосрочную перспективу, либо сознательный самообман: «со мной так не случиться».

Любая привычка – производная образа жизни. И если неосознанные привычки мы не контролируем, то сознательные – результат нашего выбора. Рассмотрим, как формируются такие привычки.

В основе нашего выбора всегда лежит взаимодействие двух систем мозга.

За стабильность, анализ и контроль отвечает префронтальная система. А за творческий подход, креативность отвечает дофаминовая система.

Перекос в сторону префронтальной системы ведет к формализму и строгому порядку. Перекос в сторону дофаминовой системы ведет к непредсказуемости, неконтролируемому поиску удовольствий, творческому беспорядку и хаосу.

Когда мы балуем себя, жалеем, тонем в собственных слабостях, верх над ситуацией берет дофаминовая система. Когда мы умеем управлять ситуацией, противостоять собственной лени и безволию, укрепляется власть префронтальной  системы мозга. Обе эти системы, выполняя разные функции, не могут обходиться друг без друга.

Хорошая новость состоит в том, что мы сознательно можем работать с этими системами и анализировать свой выбор с точки зрения неизбежных долгосрочных перспектив (последствий). А плохая новость состоит в том, что мы предпочитаем жить бесконтрольно, идти на поводу собственных слабостей.

Но выбор совершаем мы, а не та или иная структура мозга!

И на основе нашего выбора, совершаемого регулярно, создается определенный воспроизводимый алгоритм (программа), в итоге формируются привычки и зависимости. Но можно ли на практике, переписать программу, которая больше не устраивает?

Как работать с привычкой?

Самые сложные привычки – бессознательные. Очень часто мы самостоятельно не в силах изменить такие привычки без помощи специалиста.

Мы можем влиять на те самые «определенные условия», чтобы не возникала «потребность» воспроизводить «действие» или «способ поведения». У меня был такой опыт. Через полгода после того, как младший сын пошел в детский сад, он начал грызть ногти. К детскому саду и к любым новым условиям ребенок относился очень настороженно, воспринимая их как некомфортные.

Я догадывалась в тот момент, что новое бессознательное действие – грызть ногти – связано с детским садом. Чтобы это действие не перешло в привычку, я применяла разные методы: мазала ногти специальным горьким лаком, сознательно влияла на атмосферу после сада, всячески стараясь создать для ребенка максимально комфортные условия, но это не помогало. Прошло два месяца.

И тогда мы приняли решение сделать для ребенка семейный отпуск, и забрали его на полтора месяца из сада. Привычка грызть ногти ушла и до сегодняшнего дня больше не возвращалась.  Наше преимущество в работе с этой привычкой состояло в том, что мы предполагали, какие «определенные условия», вызывают нежелательный «способ поведения».

Но в жизни не всегда такие условия очевидны.

Иногда при изменении во времени совокупности жизненных обстоятельств, привычка постепенно уходит. Однако этот процесс неуправляемый и непрограммируемый нами.

А вот привычки, которые мы когда-то насаждали через осознаваемые модели поведения, формируя свой образ жизни, легче поддаются нашему влиянию. Мы самостоятельно можем отказаться от вредной привычки и сформировать полезную.

На вопрос, какие привычки считать вредными, а какие нет, существует простой ответ: если привычка со временем влияет отрицательно на качество вашей жизни, ее стоит считать вредной, даже если в краткосрочной перспективе она приносит удовольствие.

Хороший пример – «сладкое». Для многих из нас ежедневное употребление сладостей стало привычкой. Эта маленькая слабость на небольшом отрезке времени — простое кратковременное удовольствие. Но со временем неконтролируемое употребление сладостей ведет к потере стройности, аллергическим проявлениям, ожирению, диабету.

Если же мы держим под контролем употребление сладкого и смотрим на ситуацию с точки зрения полезности в долгосрочной перспективе, применяем принцип «80 на 20», сладости остаются маленьким наслаждением, не несущим серьезных нежелательных последствий.

Вообще, осознанное пищевое поведение – профилактика пищевой зависимости и «привычки» заедать свои проблемы.

Любую вредную привычку характеризует ее негативное влияние на нас и качество нашей жизни в долгосрочной перспективе.

Самый результативный способ избавления от вредной привычки – замещение, когда одна модель поведения, закрепленная в виде потребности на подсознательном уровне, меняется на другую.

Выше мы упоминали три взаимосвязанных составляющих сознательного формирования привычки: убеждение (информационная программа), внутренняя потребность и многократное повторение.

Основанием, для изменений может служить только внутренняя потребность. К сожалению, информационные программы могут изменять намерения людей, но в итоге не меняют их поведения, а многократные повторения без внутренней потребности прекращаются нами раньше, чем переходят в привычку.

Именно поэтому, мы часто бросаем на полпути многие благие начинания, если нет твердой уверенности, что для нас это не очередное увлечение, а жизненная необходимость.

Работа с привычкой начинается с осознания влияния той или иной модели поведения на жизненные результаты в будущем. Понимание, какие привычки образа жизни принесут через время удовлетворение от жизни, а какие разочарования  – фундамент для формирования потребности в новом образе жизни и новых моделях поведения.

Очень простой и результативный способ работы с привычкой – замещение по времени.

Рассмотрим на примере. Сегодня одной из распространенных привычек образа жизни становится пьяная пятница. Многие рассматривают такую модель поведения, как способ расслабится после тяжелой трудовой недели.

А если посмотреть на полезность такого досуга с точки зрения долгосрочной перспективы, взвесить удовольствия, разочарования, потраченное время и сравнить с другими способами расслабиться и получить удовольствие?

Может быть, вы когда-то самозабвенно погружались в процесс рисования акварелью и не замечали, как летит за этим занятием время. А теперь только с тоской вспоминаете об этих давно минувших днях…

Так может в пятницу?

Вы давно хотите проводить больше времени с сыном от первого брака, но не виделись уже не один год, хотя живете в одном городе.

А может быть в пятницу?

Вы когда-то с удовольствием занимались автотюнингом, и всякий раз строите воздушные планы повторить этот опыт.

А может быть в пятницу?

Что для вас увлекательно и интересно на уровне внутренних смыслов?

Это занятие способно стать лучшим замещением времени, которое вы раньше отдавали вредной привычке.

Еще один способ выбрать замещающее вредную привычку занятие, решить, какое дело, повторяемое регулярно в долгосрочной перспективе, приведет к новым желаемым жизненным результатам.

Оба эти способа формируют внутреннюю потребность, которая станет стимулом для замещения вредной привычки на полезную.

В работе с привычкой есть четыре основных шага.

Шаг 1. Замещение.

Шаг 2. Регулярное выполнение.

Шаг 3. Привыкание.

Шаг 4. Потребность.

На каждом этапе (шаге) формирования полезной привычки обращение к своим внутренним ценностям, смыслам, и приоритетам стимулирует результат. Когда вы не удовлетворены жизнью, но продолжаете придерживаться привычек, которые привели вас туда, где вы находитесь сейчас, вы будете так же не удовлетворены и через год, и через пять.

Только осознанная работа с привычкой способна сделать ее либо вашей верной служанкой, либо вас ее зависимым рабом.

Елена Ветштейн.

Источник: https://selforganization.ru/sluzhanka-ili-khozyayka

Вредные привычки: список. Виды вредных привычек

Привычки и поведение

Вредные привычки — это то, что может в себе найти практически каждый среднестатистический человек! И многие люди предпочитают не видеть в этом проблемы и попросту не замечают собственные вредные пристрастия.

Часто можно услышать отговорку: «У меня всё под контролем, это вовсе не вредная привычка, а минутная слабость». На самом деле, человек часто даже не догадывается, сколько негатива в его жизнь несут вредные привычки и как хорошо будет, если от них избавиться.

Рассмотрим в этой статье самые распространенные виды вредных привычек и попробуем разобраться, что можно сделать, чтобы избавиться от них.

Вредные привычки: список

Прежде чем начать перечислять популярные вредные привычки, стоит дать определение, что же это такое.

Итак, что можно считать плохой привычкой? Закономерность действий, чётко повторяющихся на протяжении длительного времени, характерных для конкретного человека, — это привычка.

Вредной её можно назвать, если она несёт потенциальную угрозу здоровью, настроению, психологическому, физическому комфорту, чистоте окружающей среды и т. д.

Вот список самых часто встречающихся вредных привычек:

  • табакокурение;
  • распитие алкогольных напитков;
  • пристрастие к вредной еде (фастфуд, мучное, сладости);
  • игромания;
  • сквернословие;
  • шопоголизм.

Но это далеко не полный перечень вредных пристрастий, которыми страдают современные люди. Есть менее глобальные привычки, например праздное времяпрепровождение. Многие люди не видят в этом дурного пристрастия, а считают особенной чертой характера. Мол, он привык брать от жизни всё, умеет радоваться жизни и веселиться.

А на деле он обыкновенный лентяй, «прожигатель» жизни и попросту инфантильный человек. Привычка грызть ногти, ручку, закусывать губу и т. д. мелкая и не всегда заметная для окружающих. Однако такая мелочь может сильно раздражать даже самого обладателя проблемы.

А подобные действия, совершающиеся регулярно, наносят вред здоровью.

Привычки бывают разными, и есть среди них особенно интересные, на которые хочется обратить внимание в первую очередь.

Какие бывают вредные привычки у современных людей

Рассмотрим несколько распространённых и не очень популярных плохих привычек.

Табачная зависимость

Несмотря на то что сегодня всё больше становится популярен здоровый образ жизни, очень много людей подвержены пагубной привычке — курению. При этом стоит отметить, что современный мир расширил границы этого пристрастия. Сегодня люди зависимы не только от сигарет, но и от ароматического табака, который курят через кальяны.

Новомодное веяние — парение вейпов стремительно набирает обороты в нынешние дни. Абсолютно любая форма зависимости от табачных изделий пагубна. И даже применение высокотехнологичных устройств, вейпов, не решает, а усугубляет проблему.

Люди, страдающие этими привычками, ставят под угрозу собственное здоровье, наносят удар по организму собственных детей, членов семьи, окружающих.

Алкогольная зависимость

Пить пиво, вино, коктейли и крепкие алкогольные напитки небезопасно для психологического комфорта и физического здоровья. Все об этом знают. Однако многие люди подвержены этому пристрастию. Всё начинается с «безобидного» пива, вина или других лёгких алкогольных напитков и со временем нередко переходит в привычку, которая закладывает почву для формирования патологической зависимости.

Склонность к перееданию

Казалось бы, потребность человека в еде вполне объяснима и считается нормальным явлением. Однако гастрономия также может явиться почвой для формирования вредных привычек:

Питаться тоже нужно правильно и надо уметь контролировать свои гастрономические настроения. Иначе можно сформировать очень даже опасные привычки, которые ведут к ожирению, развитию сахарного диабета 2-го типа, проблемам с ЖКТ.

Шопоголизм

Оказывается, привычка постоянно что-то покупать тоже является вредной. Обратите внимание на то, как часто вы делаете необоснованные покупки.

Есть ли тяга к походам по магазинам, связанная с желанием подавить плохое настроение? Ответы на эти вопросы помогут определить, имеет ли место шопоголизм в вашем случае. А ведь это тоже может стать проблемой.

Необоснованная трата денег наносит урон семейному бюджету, формирует долги, мешает стабилизировать благосостояние.

Привычка лениться

Есть и такая привычка — лениться. Человек, который старается отодвинуть дела на потом, отлынивает от каких-то обязанностей, работает, учится спустя рукава, должен задуматься. Ведь это может стать стабильным проявлением его характера. Ленивые люди редко успешны. Никто не принесёт достижений и жизненных свершений на блюде с золотой каймой.

Привычка врать

Ко лжи в той или иной мере прибегает почти каждый человек в своей жизни. Есть так называемая ложь во благо. Иногда невинная ложь применяется для того, чтобы сгладить последствия каких-то событий для человека.

Однако есть и такие личности, которые врут просто потому, что им нравится говорить неправду. Патологические лжецы часто и сами теряют границы и уже не разбирают, где находится правда, а где есть ложь.  Наличие такой привычки делает человека отталкивающим для окружающих.

Нередко лживость ложится в основу формирования более серьёзных проблем.

Сквернословие

«Русский матерный» известен всем людям, живущим, родившимся на территории нашей страны. Чуть ли не с самого детства нам приходится слышать скверные слова где-то на улице, из телевизора, от сверстников и т. д. Есть люди, для которых мат становится привычкой.

Но «крепкое» словцо, сказанное на эмоциях в редких случаях не так страшно, как привычка «выражаться» по необходимости и без особой на то причины. Молодые девушки, из уст которых слышатся грязные ругательства, сразу теряют свой шарм. Парни и мужчины, которые не могут разговаривать без мата, также не притягательны для противоположного пола.

Сквернословие отталкивает и создаёт человеку неприглядную репутацию, что не может не сказаться негативно на жизни индивида, обладающего такой привычкой.

Одинаковые особенности имеет сквернословие и применение слов-паразитов. Второе может и не иметь столь глобальных последствий, но также выглядит отталкивающе и накладывает свойственный отпечаток на личность.

Привычка жевать кончик волоса

Есть и такие привычки, которые не связаны с какими-то пагубными поступками и действиями. Тем не менее они несут негатив.

Например, люди с длинными волосами иногда привыкают покусывать, накручивать на палец, жевать кончик локона. С одной стороны, ничего экстраопасного в этом нет.

Однако выглядит со стороны такое пристрастие очень неприятно. Да и самого носителя привычки это может жутко раздражать.

Привычка собирать/хранить ненужные вещи

Встречали ли вы людей, которые тянут в свой дом всякий ненужный хлам и не могут расставаться с вещами, складируя много устаревших, утерявших актуальность предметов у себя в жилище? А это, между прочим, ещё одна весьма вредная привычка! Человек захламляет территорию, что создаёт значительный дискомфорт для него и его близких, соседей. Иногда такое пристрастие к собирательству ненужного хлама принимает патологические формы. Дом в такой ситуации может превратиться в натуральную свалку. Человеку, чьё пристрастие переросло в патологию, необходима профессиональная помощь.

Виды вредных привычек

Читая вышеперечисленные вредные привычки, можно отследить некие признаки, по которым можно разделить пристрастия на виды.

В современной психологии выделяют:

  • физические зависимости;
  • психологические привычки;
  • психофизиологические привычки;
  • психоэмоциональные пристрастия.

Например, привычка грызть карандаш или ручку может быть отнесена к физическим проявлениям привыкания к закономерности действий. А вот тяга к курению сигарет, кальяна, вейпа относится к психофизиологическим патологическим потребностям.

Есть возрастные привычки, например детские: сосательный рефлекс, привязанность к родителям, привычка засыпать в обнимку с игрушкой. Старческие пристрастия: тяга к обсуждению чужой жизни, привычка ворчать, пристрастие к походу на рынок, в поликлинику, в магазин без видимой на то потребности.

 Есть варианты пристрастий, характерных для определённого пола. Например, привычка сидеть на диетах, сокрушаться о лишних килограммах больше характерна для женщин.

А вот пристрастие к карточным или другим азартным играм, привычка не соблюдать скоростной режим за рулём автомобиля чаще встречается у мужчин.

Вредные привычки можно разделить также на относительно безобидные варианты и опасные.

Например, если человек грызёт ногти, он рискует «заработать» заражение паразитами и инфекциями, что неприятно, но не так опасно, как риск «заработать» алкоголизм или наркотическую зависимость.

Лгунов и сплетников не любят в обществе, однако быть таким человеком относительно неопасно. Зато неверные пищевые привычки могут нанести непоправимый вред здоровью.

Что делать? Профилактика плохих пристрастий

Известно, что со всем негативом нужно бороться! Как же быть с вредными привычками? Ведь понятно, что даже самая безобидная вариация пристрастия может принять весьма пугающие и отталкивающие формы. Главное — понять и признать наличие пагубного пристрастия.

Только тогда удастся с ним справиться. В некоторых случаях избавиться от такой проблемы (курение, алкоголизм, игровая зависимость) можно только с помощью специалиста.

Люди, обладающие сильной волей и серьёзно нацеленные на результат, нередко находят в себе силы побороть в себе лишние, отрицательные черты характера. Прежде чем искоренить в себе негативные пристрастия, нужно познать себя, признать свои недостатки и найти верный путь для их устранения.

Важно понимать, что путь очищения от вредных привычек может быть нелёгким. Однако при должном упорстве спустя какое-то время нужные результаты будут достигнуты.

Как справиться с вредными зависимостями с помощью йоги

Выбирая йогу и становясь на путь самосовершенствования, саморазвития, самоисцеления, человек автоматически берёт курс на избавление от вредных пристрастий. Естественно, что для начала придётся осознать, что именно лишнее и почему оно так притягивает. Следует понять природу возникновения тех или иных привязанностей, привычек.

Йоги считают, что в основе большей части привычек лежит тяга к получению своеобразного «допинга» в виде особого прилива позитивной энергии. Однако важно понимать, что, выкуривая сигарету, выпивая банку пива, съедая очередной пончик, человек лишь получает «обманку» в виде сиюминутного удовольствия.

Это удовольствие не придаёт сил, не улучшает настроение, не оказывает положительного влияния на жизнь человека.

Напротив, со временем приходит расплата за неумеренное вредное увлечение: уходит здоровье, подрывается психологический комфорт, носитель вредных пристрастий всё чаще сталкивается с жизненными неудачами.

При помощи практик хатха-йоги можно получать реальный заряд позитивной энергией. Упражнения помогут очиститься духовно и оздоровить тело. Со временем человек обнаружит полное освобождение от пагубной тяги.

На определённом этапе занятий йогой можно научиться получать необходимый заряд в нужном количестве и тогда, когда это необходимо.

Ведические практики направлены на саморегулирование потоков энергии и осознанный отказ от всего лишнего, загрязняющего дух и формирующего карму.

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/vrednye-privychki/

Привычки и манеры общения, от которых лучше избавиться

Привычки и поведение

Привычка — второй характер, поэтому важно следить за собой, чтобы не допускать неприятных последствий. Поведение оказывает влияние на репутацию, своевременное избавление от некоторых из них поможет привести к улучшениям в жизни. В статье можно узнать о распространенных привычках, которые препятствуют достижению целей.

Уметь правильно общаться — почему это важно

Общение — это важный процесс, без которого невозможен обмен информацией. Многие люди не умеют это делать правильно, речь идет не только о грамотном выстраивании фраз, но в подаче информации в удобной для собеседника форме. Люди должны испытывать заинтересованность в общении друг с другом.

Преимущества грамотного общения:

  • отсутствие недопониманий;
  • желание пойти на контакт;
  • внимание, отзывчивость — окружающие проявляют эти чувства чаще;
  • повышение собственной организованности;
  • ясное мышление;
  • лучший контроль за своей жизнью.

Важно учитывать, что общение — это двусторонний процесс, основанный на привлечении внимания и правильной интерпретации его слов. Правильные манеры помогут повысить привлекательность, позволят продвигаться в карьере.

Правила поведения

Все люди обладают определенным поведением, манеры складываются из нескольких факторов. Большей частью это проявляется в процессе коммуникации с другими людьми.

В процессе общения собеседник обращает внимание на следующие моменты:

  • манера, тон речи, выбор слов;
  • мимика, жесты, движения;
  • одежда, парфюм;
  • походка.

Оценка перечисленных моментов позволяет составить мнение о человеке. Негативное впечатление всегда создается при злоупотреблении матом, просторечиями. Никто не хочет общаться с бестактными, несдержанными собеседниками, которые постоянно перебивают.

Признаком культурного человека считается проявление уважения, почтения с людьми старшего возраста, женщинами. Такие люди умеют поддерживать разговор, стараются избегать конфликтов, стремятся поддерживать отношения с людьми.

О хороших манерах свидетельствует опрятность. Люди с плохими манерами не следят за своей одеждой, отдают предпочтение вызывающему стилю. Некоторые подростки в молодости также могут одеваться слишком кричаще, но это не обязательно свидетельствует о плохих манерах.

Правильная речь

Хорошо поставленная речь теряет в последнее время актуальность, многие предпочитают использовать жаргонизмы, мат, сленг, иностранные заимствования. Однозначно оценить данное явление пока невозможно, иногда их употребление обогащает речь. Важную роль играет употребление таких слов в правильном значении, часто это позволяет поддерживать любой разговор.

Современные люди не уделяют должного внимания развитию речи, что очень плохо. Восполнить этот пробел поможет общение с грамотными людьми, чтение книг. При необходимости можно пройти соответствующие курсы, сегодня их можно найти в интернете.

Улучшить ораторское мастерство поможет также выполнение определенных упражнений направленных на улучшение дикции. Расширение речевых навыков повышает возможность выиграть в споре, находить компромиссы. Повышение речевой грамотности упрощает выступление перед большой аудиторией, что для многих очень важно.

Жесты

Невербальная информация играет большую роль при восприятии собеседника, чаще всего люди обращают внимание на жестикуляцию. При необходимости произвести впечатление на собеседника следует учиться не только излагать мысли, но и регулировать жестикуляцию.

Некоторые жесты помогут расположить к себе людей, знание определенных моментов поможет расположить к себе человека, узнать собеседника больше. Такой подход поможет быстрее определить степень заинтересованности и другие важны моменты.

В процессе общения следует избегать закрытых поз, к ним относятся скрещенные конечности ног и рук. Чаще всего это свидетельствует о наличии опасений, нежелании общаться, от такой позы следует воздержаться.

Постоянные жалобы

Некоторые люди привыкли постоянно жаловаться собеседнику на плохую погоду, неприятности на работе, низкую зарплату.

Важно понимать, что далеко не всем интересно выслушивать нытье, большинство предпочитают нормальное общение. При наличии необходимости выговориться, поделиться проблемами следует соблюдать меру.

Потребность постоянно жаловаться может восприниматься как поиск поддержки, на что готовы далеко не все.

Монолог

При общении следует уделять внимание собеседнику, интересоваться его делами, отвечать при необходимости на вопросы. Односторонний диалог может утомить противоположную сторону.

Постоянные оправдания

Умение признавать свою вину считается полезным качеством, но только в ситуации, когда проступок действительно был совершен и если он был достаточно серьезный. Постоянные оправдания где надо и не надо говорит о комплексе полноценности, поэтому от такой привычки следует отказаться. Необходимо научиться определять уместность оправданий, в некоторых случаях без них можно спокойно обойтись.

Многозадачность

Достаточно части люди просят поговорить с ними, когда им скучно что-то делать. Потребность в одновременном выполнении нескольких дел часто приводит к снижению качества общения. В процессе телефонного разговора не следует отвлекаться на просмотр телевизора, сидение в интернете, еду. Все внимание должно быть уделено человеку, это считается признаком уважения.

Отсутствие внимания к близким

Всегда следует уделять время семье, это важно делать даже при сильной занятости.
Немного внимания, искренний интерес к проблемам близким поможет значительно улучшить отношения. Не обязательно проводить часы вместе, достаточно перекинуться парой фразой, интерес при этом должен быть искренним.

Антикомплименты

Не всегда рекомендуется говорить правду, если вы видите, что человек плохо выглядит, не выспался. В большинстве случаев это не является для него новостью, напоминать о его проблемах лишний раз не следует. Это не только может обидеть человека, но и привести к ухудшению отношений.

Перебивание людей

Многим неприятно, когда их перебивают во время разговора. Данное явление наблюдается во всех слоях общества — от продавцов на вокзале до политиков. Такое поведение свидетельствует о демонстрации позиции собственной правоты, когда мнение посторонних не очень важно.

Равнодушие

Равнодушие считается одним из самых неприятных недостатков. Всегда следует стремиться выражать собственные эмоции. Следует проявлять внимание даже к неприятным людям, всегда рекомендуется оказать поддержку, предложить помощь при наличии такой необходимости.

Заключение

  1. Привычки людей формируют их характер, поэтому важно своевременно искоренять все вредные модели поведения. Это поможет улучшить отношения с окружающими, продвинуться по карьерной лестнице.
  2. Важную роль играет правильная речь, жестикуляция, отношение к собственное внешности.
  3. Не рекомендуется постоянно жаловаться, говорить монологами, перебивать, делать антикомплименты, следует проявлять учтивость, внимание к окружающим, близким людям.

Источник: https://leydi-prelest.ru/psihologiya/maneryi-obshheniya.html

11 привычек, которые дают точную характеристику вашей личности!

Привычки и поведение

11 привычек, которые дают точную характеристику вашей личности!Кто бы мог подумать, что все так точно! Про меня на все 

Источник: https://www.greatpicture.ru/11-privyichek-kotoryie-dayut-tochnuyu-harakteristiku-vashey-lichnosti/

Научный подход и секреты формирования привычки

Привычки и поведение
Расскажите об этой статье в социальных сетях

Натаниэль Эммонс сказал «Привычка может быть либо лучшей служанкой, либо худшей хозяйкой». И был абсолютно прав, привычки – определяющий элемент образа жизни и, они влияют на ее качество во всех сферах.

Ученыеустановили, что привычки занимают порядка 40% действий, совершаемых в течениедня. Сами собой появляются только вредные привычки, порабощающие человека, над созданием правильных приходитсятрудиться.

Хорошая новость в том, что любой полезный навык можно довестидо автоматизма, приложив к этому достаточно усилий, равно как и избавиться от плохих привычек.

Важно! Не нужно путать цель и привычку. Привычка – это действие, определенное и конкретное, которое может облегчить достижение цели. Если ваша цель — правильно питаться, для начала нужно сформировать всего несколько здоровых привычек и выдержать отказ от плохих. Например, привычка пить натощак стакан воды, не есть перед сном, завтракать кашей и т.д.

Привычка – действие или способ поведения?

Вамериканской психологической школе популярен подход к привычкам, как к способуреагирования на задачу.

Поэтому большинство предлагаемых привычек,способных улучшить жизнь выглядят несколько абстрактно, и большинство из нихнельзя назватьдействием.

Это больше похоже на развитие черт характера, что часто вызываетразногласия и непонимание среди последователей отечественного и американскогоподходов.

Длятого, чтобы получить максимум пользы от работы ученых по обе стороны океанаразделим привычки на 2 вида:

  • Однокомпонентныедействия;
  • Сложныепсихогенные привычки.

Важно! Начинать самосовершенствоваться всегда стоит с простых привычек, их легче развить и проще отследить результат, что является мощной дополнительной мотивацией к преобразованиям!

Главные практические характеристики привычки

  • Конкретность. Основной параметр определения;
  • Регулярность.

    Любые, полезные и вредные привычки не могут существовать в отрыве от многократности и высокой частоты повторения;

  • Автоматичность.

    Выполнение действия не ставится психикой под сомнение, оно воспринимается как нормальное поведение, что делает особенно сложным устранение вредных привычек.

Конкретность  действия

Конкретность–ключ к пониманию, какие именно действия можно сделать привычками и какорганизовать процессформирования привычки. Складывается из нескольких пунктов:

  • Определенность – выполняя действие, вы не принимаете решений, которые на что-либо существенно влияют.

Для ясности стоит привести пример, при чистке зубов не думаешь о том,верхнюю или нижнюю челюсть чистить первой;

  • Законченность – выполнение действия не влечет за собой обязательной последовательности каких-либо других операций.

То, что вы почистили зубы не значит, что вы идете на работу;   

  • Неделимость – процесс не прерывается другими действиями, а если вклиниваются обстоятельства, то к действию возвращаются сразу же после окончания.

Если звонит телефон, пока чистишь зубы можно либопроигнорировать звонок, либо ответить и вернуться к начатому сразу же послеокончания разговора.

Эксперты говорят, что при сознательном желании внедрить в жизнь новые полезные привычки, изменить с их помощью собственный характер стоит проделать следующие упражнение.

  1. В первом столбце записать те навыки  и черты характера, которыми вы потенциально хотите овладеть (не стоит держать весь перечень в голове – планировать изменения на бумаге, это тоже полезная привычка!)
  2. А по горизонтали запишите критерии конкретности – определенность, законченность, неделимость.
  3. Четвертый столбец таблицы  – возможность проверить регулярность (отследить бегаете ли вы каждый день проще, чем привычку «быть продуктивным»)
  4. Поставьте напротив каждого пункта первого столбца плюсы или минусы  по каждому из критериев.
  5. Из этого списка выберите простые привычки, что относятся к действиям, напротив которых в каждой графе стоит +.  Это самые простые задачи, с которых стоит начать.

Переходить к воспитанию черт характера следует лишь после того, как успешно овладеете несколькими простыми привычками.

Правила формирования привычки

Механизмзапуска привычного действия прост. Ему предшествует триггер, а следует запривычкой некое удовольствие.

Триггером называются условия, инициирующие действие. Встал – почистил зубы, включил компьютер – проверил почту, сварил кофе – закурил.

Удовольствие от привычного действия особенно важно на этапе формирования привычек. Неважно, доставляет ли его само действие или оно приходит в качестве награды за действие (на этом правиле построено немало методик)

Сходил в тренажерный зал – играешь в любимую игру 20 минут, встал в 6 утра – пьешь кофе с пирожным, заполнил ежедневник – перекусил.

Правила зависимости привычки и удовольствия

  1. Чем неприятнее и сложнее внедряемая привычка, тем сильнее нужно «мотивировать» организм. И по силе удовольствия и по длительности.

    Если для того, чтобы уговорить себя выпивать натощак стакан воды достаточно пару раз себя похвалить, то для того, чтобы трижды в неделю посещать тренажерный зал и не сдаться через неделю, понадобятся более серьезные награды – вкусный ужин, новая одежда, шоколадка и т.д.

  2. Когда действие по-настоящему становится привычкой, вы уже не нуждаетесь в дополнительной стимуляции. Исполнение действия уже само становится наградой, равно как и невозможность его исполнения приводит к определенному дискомфорту. Именно по этой зависимости можно отследить, внедрилась ли привычка в поведение.

Важно! Для того, чтобы достичь положительных результатов, необходимо составить план, в котором будут задействованы оба момента. Во-первых, создавать однотипные условия до исполнения действия (почистил зубы – пошел на пробежку), а во-вторых, предусмотреть награду (пробежался — позавтракал).

Роль триггеров в борьбе свредными привычками

Эти же правила работают и для избавления от вредных привычек – нужно избегать или же замещать триггеры и удовольствия. Если хотите избавиться от курения, нужно минимизировать ситуации в которых раньше вы бы обязательно закурили и заместить курение другим удовольствием. Под чашку кофе можно съесть конфету, а перерыв, обычно проводимый в курилке заменить прогулкой.

Простой способ профилактики и борьбы с вредными привычками

Антоним удовольствия – боль, и она относится к низшим инстинктам, задействование которых весьма эффективно. Для того, чтобы разрушить нейронную связь вредной привычки с удовольствием, достаточно заменить ее на боль.

Как это делается на практике. На руку одевается обычная канцелярская резинка и каждый раз, когда вы хотите съесть торт, закурить или пропустить тренажерный зал, оттягиваете резинку и она бьет по запястью.

Это очень неприятно и со временем в мозгу формируется новая связь шоколадка- боль, сигареты- боль и т.д.

Методы формированияпривычки

Большинствопривычек закладываются в детстве и далеко не все из них полезны и правильны.Искоренение многих таких привычек самостоятельно практически невозможно.

Малокто из родителей придерживался какого-то особого метода воспитания, направленного на формирования у ребенка полезных привычек, просто многократноеповторение определенного набора действий и образа жизни привело к определенномубалансу полезных и вредных привычек,определенных навыков иповедения.

Вовзрослом возрасте даже понимая важность привычек и твердо решив изменить жизньи стать более продуктивным, спортивным, успешным или здоровым, возникаетмножество вопросов:

  • Какиеименно привычки формировать в первую очередь?
  • Какопределить действительно ли с обретением новой привычки жизнь станет лучше?
  • Какне утратить интерес к преобразованиям?
  • Когдановое поведение станет источником радости, а не ежедневной повинностью?
  • Каклучше меняться, постепенно и одним махом?

Ответы на многочисленные вопросы и поиск своего пути лучше всего начать с изучения литературы, которая уже помогла тысячам людей.

Топ 7 книг о привычках

Разработанонесколько подходов, которые помогут в освоении новых форм поведения. В таблицесобраны лучшие книги о привычках.

Сколько времениформируется привычка?

Взрослым людям требуется больше времени на освоение новых навыков и приобретения привычек, чем детям. Связаноэто с большим багажом уже сложившихся стереотипов поведения, и любой выход заграницы «зоны комфорта» дается нелегко.

Внимание! Широко растиражированное правило «21 дня», в течении которых якобы любое ежедневно повторяемое действие становится привычкой, справедливо не во всех случаях. Для самых простых «однокомпонентных» привычек человека (съедать яблоко каждый день, выпивать стакан воды), не вызывающих протест со стороны психики и организма этот срок можно считать правдивым.

Если привычка требует напряжения и создает дискомфорт, (посещение спортзала, ранний подъем, отказ от любимой вредной пищи и т.д.

) невозможно абсолютно точно сказать, сколько времени понадобиться для того, чтобы выполнять действие автоматически.

Определить, сколько времени нужно будет, можно только зная все факторы, сопровождающие привычку (общая длительность, количество триггеров, сколько дней в неделю навык повторяется  и прочее).

Как формируетсяпривычка?

Болееточно отражает сроки закон поэтапности, отраженный в правиле 21-40-90,выведенном нейробиологами.

Правило21-40-90

  1. Этап – 21 день. В течении 21 дня у человека формируются новые нейронные связи и считается, что полностью сформированным рефлекторная дуга становится только на 21 день. При этом старые нейронные связи еще очень сильны, поэтому возможны рецидивы – возвращение к старому способу действия.

  2. Этап – 40 дней. К сороковому дню постепенно происходит угасание связей, отвечающих за неиспользуемые поведенческие навыки. Чем сильнее эти связи, чем больше поведенческих факторов задействовано, тем медленнее они угасают.
  3. Этап – 90 дней.

    Только к этому времени нейронный механизм начинает полноценно функционировать и не требует подкрепления в форме наград за действие.

Важно! Независимо от методики, во всех книгах о привычках, авторы настаивают на том, что отслеживать нужно дни непрерывной практики, а после каждого «срыва» начинать новый отсчет.

Формирование здоровыхпривычек

Стремлениек здоровому образу жизнипобуждает к формированию целого ряда привычек:

  • Правильнопитаться;
  • Регулярнозаниматься спортом;
  • Отказатьсяот вредных привычек.

Болееэффективен в формированиикультуры зож поэтапный подход, иначе одномоментно лишившись всех вредных«радостей», велик риск быстро сорваться так и не закрепив ни одной полезнойпривычки.

Эффективна методика, основанная на подходе, разработанном Бретт Блюменталь. Ее особенность в том, что удается «обхитрить» психику и сформировать привычки, практически не сталкиваясь с сопротивлением собственного бессознательного.

Лучший алгоритм формирования привычек зож

  • Выбрать в каждой группе по 2 простые привычки, внедрение которых пройдет максимально безболезненно.

Например– добавить в рацион 2 полезных продукта, исключить 2 вредных и взять за правилоежедневно ходить пешком 15 минут.

Этот простой набор полезных привычекповысит мотивацию и веру в собственные силы, что послужит отличным началом в формировании системы привычек зож.

  • По истечении непрерывного выполнения в течение 21 дня, когда первые 6 привычек будут закреплены, берете следующие6, по 2 из каждой группы. Это может быть усиление предыдущих или добавление более сложных действий.

Можноувеличить длительность пеших прогулок, добавить новые обязательные продукты, расширитьсписок запрещенных. Важно, чтобы было по 2 привычки в каждой группе!

В таком режиме продержаться еще 21 день,не забывая о постоянной профилактикевредных привычек (можно использовать упражнение с резинкой).

  • Последними следует внедрять самые сложные привычки – ежедневные пробежки, посещение спортзала, полное исключение групп продуктов, ограничения в еде по времени и т.д. К таким переменам привыкать следует постепенно, внедряя привычки по одной и дожидаясь, когда их выполнение будет проходить автоматически.

Заключительные советы

  • Развить привычку с первого раза получается не всегда. Не отчаивайтесь, если срываетесь даже несколько раз подряд. Пробуйте снова и снова,  и бонусом к полезному навыку станет развитие упорства и настойчивости в достижении цели.

  • Мощным мотивирующим фактором является тематическая литература – читайте книги о привычках, используйте хитрости и приемы и со временем выработаете оптимальную для себя схему овладения привычкой.

  • Самосовершенствоваться в команде легче – ищите единомышленников, которые не дадут сорваться в сложный момент.
  • Вера в собственные силы и «привычка побеждать» приходяттолько с преодолением трудностей.

    Начинайте с простых навыков, сознание того, что вы уже смогли развить в себе полезные привычки будет придавать уверенность в своих силах.

Полезные видео о привычках

Источник: https://poznanie-mira.ru/%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4-%D0%B8-%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8/

ovdmitjb

Add comment