Irvuz

Методика визуализации

Содержание

4 простых метода визуализации для достижения чего угодно!

Методика визуализации

Хотите добиваться большего? Создавать больше? Демонстрировать себя больше? Достигнуть всего, что вам захочется? Стать человеком, которым, вы знаете, вы можете стать? Существует один научный секрет миллионеров и спортсменов мирового уровня, который позволяет направлять подсознание таким образом, чтобы они могли использовать все свои возможности, чтобы создать жизнь, о которой они мечтают и которой заслуживают. Речь идет о визуализации, которая в последние годы становится все более популярной техникой достижения успеха в жизни.

Добейтесь чего угодно

В этой статье вы найдете описание техники, которую успешные люди используют, и которая поможет вам добиться всего, чего вы только захотите. Этим загадочным секретом является визуализация, и вот научное обоснование того, почему она работает.

Визуализация – это «репетиция» успеха

Визуализация буквально создает «предпочитаемое будущее» у вас в мозгу так, словно оно существует на самом деле. Когда вы визуализируете будущий процесс или цель в будущем, мозг дает инструкции нейронам, чтобы они действительно выполняли эти действия.

Благодаря этому создаются новые нейронные пути, то есть группы нейронов, которые хранят в себе определенные типы поведения, привычки и воспоминания, а это подготавливает тело к тому, чтобы последовательно действовать для достижения того, что вы себе визуализируете.

Увидеть – поверить

Когда вы ментально репетируете «визуализацию результата», то есть используете все свои органы чувств, чтобы визуализировать вашу цель, или «визуализацию процесса», в ходе которой вам необходимо отрепетировать все шаги, которые вам нужно сделать, чтобы добиться своей цели, это позволит вам провести «тест» в вашем мозгу. Ментальные изображения, которые вы создаете, воздействуют на многочисленные когнитивные процессы в мозгу: управление мелкой моторикой, внимание, восприятие, планирование и память в целом. Таким образом, мозг в процессе визуализации буквально тренируется для того, через что он будет проходить в реальной жизни.

Визуализация ускоряет ваш успех

Так как ваш мозг не может различать изображения в голове и реальность (вспомните то, как вы дергаетесь при просмотре фильмов ужасов), у вас будет внушительное преимущество, когда вы действительно начнете работать, чтобы добиться своей цели.

Шаг 1: Поставьте перед собой цель

Решите, что бы вы хотели иметь, чем хотели бы насладиться, кем хотели бы стать, что хотели бы создать. Это может быть что угодно: новые романтические отношения, лучшие отношения с семьей, новая работа, успех в бизнесе, внутреннее исцеление от прошлых моральных ран, больше счастья, здоровья или мир с тем человеком, с которым вы сейчас конфликтуете.

Если вы начнете с мелочей, например, похудеть на один размер, а не сразу на десять, вы сможете постепенно добиваться нескольких побед, которые позволят вам убедиться в том, насколько мощной является «репетиция успеха» при достижении успеха в реальной жизни. Это особо эффективно при борьбе с прокрастинацией.

Небольшие победы дают вам мотивацию и вдохновляют вас на большие победы в дальнейшем.

Шаг 2: Создайте богатую деталями картину достигнутой цели

Создайте метальную «сцену» желаемого исхода так, как будто он уже был достигнут, и визуализируйте то, что это происходит прямо сейчас. Так же реально, как все происходящее вокруг вас сейчас.

Что вы видите в своем воображении? Что вы слышите? Что движется на этой картине? Что стоит на месте? Чего вы сможете дотронуться, что может попробовать или понюхать? Кто из знакомых вам людей есть на вашей картине? Как они себя чувствуют? Как вы чувствуете себя? Включайте как можно больше деталей в свою визуальную картину.

Шаг 3: Концентрируйтесь, повторите, концентрируйтесь, повторите

Повторение дает вашей визуализации дополнительную силу. Попробуйте следующий прием: поставьте на своем телефоне несколько оповещений и несколько раз в день визуализируйте ту самую сцену, о которой шла речь выше, вы можете делать это даже каждый час. Интегрируйте это ощущение «воображаемой реальности» в вашу повседневную жизнь.

В результате это станет частью вас. Неминуемо это будет становиться все более и более реальным для вашего мозга. Желаемая реальность будет все больше чувствоваться так, словно она уже является действительной реальностью. Все, что вам нужно сделать – это сделать шаг в ее направлении. И продолжать делать шаги в направлении вашей цели.

Шаг 4: Добавьте позитивную энергию

По мере того, как вы концентрируетесь на своей цели, вам стоит добавлять в процесс позитивную вдохновляющую энергию. Высказывайте себе мощные позитивные фразы. Убеждайте себя в том, что ваша цель существует, что она уже пришла к вам или находится на подходе, что она действительно хороша, что все хорошее идет к вам.

Теперь добавьте в эту смесь свои собственные положительные эмоции, смейтесь, улыбайтесь и празднуйте победу по мере того, как она происходит в вашем воображении. Когда вы добавите эти аффирмации к духу празднования, вы естественным образом сможете полностью повергнуть в прах все внутреннее сопротивление, неуверенность в себе, вредные привычки и негативные мысли.

Вы отказываетесь от недоверия и укрепляете ощущение того, что то, чего вы желаете, является настоящим, хорошим, возможным и приятным, и это происходит прямо сейчас, в настоящий момент. Единственный способ добиться лучших результатов при визуализации – это практиковать ее.

И вы можете улучшить эффект каждого сеанса визуализации, установив для себя конкретные действия, которые вам нужно делать после завершения сеанса. Вот несколько способов, которые позволят вам ускорить движение к вашей цели.

Во-первых, сразу же после завершения сеанса визуализации запишите пять действий, которые вы можете совершить прямо сейчас, чтобы приблизиться к достижению цели. Во-вторых, рассмотрите по отдельности каждое из пяти действий и решите, являются ли они полезными шагами по направлению к вашей цели или же они являются отвлечением от реальных задач.

Данный переход от визуализации к действию называется позитивной концентрацией. Эта техника, которую используют президенты компаний, спортсмены, политики, основатели стартапов и публичные ораторы, создает прямую связь визуализированного успеха с решительными действиями, которые позволят вам добиться успеха значительно быстрее.

Эта тактика позволяет исправить ошибку, которая стала одной из главных причин массовой критики визуализации. Дело в том, что многие люди останавливались на визуализации, так как специалисты учили только ей и не объясняли, что стоит делать после визуализации.

Креативная визуализация является очень мощной, но она не может дать результатов, если она не будет сопровождаться соответствующими действиями. Самый универсальный и простой метод достижения данного перехода визуализации в вашу повседневную жизнь – это начать жить так, как будто вы уже смогли добиться своей цели.

Ведите себя, говорите, одевайтесь, жестикулируйте и вообще выглядите, звучите и действуйте как человек, которым вы хотели бы быть. Если вы будете действовать немедленно и планировать путь к успеху в деталях, вы сможете избежать распространенных ошибок фантазеров, которые не обращают внимания на препятствия. В этом и заключается разница между эффективной визуализацией положительных результатов и бессмысленным фантазированием. Работа в реальном мире должна выполняться параллельно с процессом визуализации.

Источник: https://FB.ru/post/goal-setting/2018/1/2/20695

Как правильно визуализировать желания: 5 важных принципов

Методика визуализации

Визуализация — одна из самых действенных техник исполнения желаний. Однако у этого метода есть особые правила, соблюдение которых повысит его эффективность и поможет вам воплотить заветную мечту в кратчайшие сроки.

Визуализация как метод привлечения желаемого стала широко известна в недавнее время. Этот способ отличается простотой и эффективностью, а потому доступен любому человеку — благо для того, чтобы визуализировать, не нужно ничего, кроме воображения. Визуализация и представляет собой поток воображения, направляемый с определенной целью.

Говоря конкретнее, визуализация предполагает яркое представление о мечте: человек должен в подробностях и максимально ярко представлять себе то, чего он хочет достичь.

Не следует путать визуализацию с грезами или мечтаниями: в отличие от последних, это целенаправленное действие, в ходе которого вы «проживаете» желаемый вариант развития событий, подключая к этому свои эмоции.

Все это накладывает свой отпечаток на подсознание, которое, в свою очередь, влияет на ваши действия и незаметно для вас «подсказывает» вам, какой вариант из множества возможных выбрать, чтобы скорее прийти к желаемой цели.

Недаром и психологи, и специалисты по биоэнергетике так часто упоминают о силе мысли.

Постоянное обдумывание какой-либо ситуации действительно способствует воплощению этого события, и именно потому, что «навязчивая» мысль оседает у нас в подсознании.

А если научиться управлять этим процессом, можно получать желаемое максимально быстро. В этом поможет знание пяти основных принципов визуализации.

Принцип первый: формулируем желание правильно

Мыслям нужна словесная оболочка. Прежде, чем представить желание, его необходимо сформулировать, и сделать это нужно правильно — иначе шансы на исполнение мечты серьезно понизятся. Есть три важных правила, касающихся формулировки желания:

  • вы не должны использовать отрицательные частицы;
  • формулируя мысль, используйте настоящее время;
  • избегайте абстрактных формулировок.

Желание вроде «я не хочу проблем с деньгами» вряд ли будет услышано Вселенной: частицы «не», «нет» создают соответствующий импульс, который снижает ваши шансы на успех.

То же касается и расплывчатых формулировок. Запомните: чем конкретнее картинка, которую ваше воображение нарисует в процессе визуализации, тем быстрее вы получите желаемое.

А как можно представить нечто конкретное, если желание сформулировано общо?

Итак, предположим, вы хотите найти более высокооплачиваемую и перспективную работу. Формулировать желание лучше следующим образом: «Я получаю новую работу, а вместе с ней — высокий доход и карьерные перспективы».

Принцип второй: представляем конечный результат

Путь к любой цели чаще всего тернист и сложен, и препятствия попадаются абсолютно каждому человеку. Но визулизировать это не надо: наша цель — представить свою мечту так, как будто она уже исполнилась. Хотите стать богаче — представляйте себя с крупной суммой в руках или совершающим долгожданную покупку.

Всплеск положительных эмоций, который при этом произойдет, выполнит сразу две благие цели: настроит ваше подсознание так, чтобы оно направляло вас к этой цели, и даст вам энергетический импульс для активных действий.

Наверняка вы и сами замечали, что работа идет намного продуктивнее, если у вас хорошее настроение?

Принцип третий: полное погружение

Визуализируя мечту, не ставьте себя в позицию стороннего наблюдателя: вы должны быть непосредственным участником представляемых событий. Иначе говоря, взгляд со стороны не допустим: вы должны быть внутри ситуации, а представляемый мир должен окружать вас, подобно реальному. Только в этом случае визуализация будет эффективной.

Старайтесь максимально подробно представить себе картину своего успеха. Визуализируйте даже самые незначительные детали. Если в ситуации, которую вы себе представили, есть другие люди, подробно «прорисуйте» элементы их одежды — вплоть до браслета на руке какой-нибудь женщины. Ситуация должна выглядеть реальной — и тогда она действительно воплотится в жизнь.

Старайтесь подключить все органы чувств: попробуйте представить себе не только «картинку», но даже запахи, вкус, погодные условия. Это позволит максимально погрузиться в ситуацию, и визуализация окажется намного более действенной.

Принцип четвертый: добавьте динамики

Еще один важный момент — чем динамичнее то, что вы представляете, тем лучше. Статичная картинка не вызовет таких же ярких эмоций, как проигрываемая ситуация. Предположим, ваше желание связано с любовными отношениями.

Сделайте два варианта визуализации: сначала представьте себе статичную ситуацию, подобную фотографии — вы в объятиях любимого человека. А теперь представьте нечто более динамичное — например, как предполагаемая вторая половинка признается вам в любви.

Наверняка последнее вызовет больший эмоциональный всплеск. А значит, даст больший эффект.

Принцип пятый: визуализируйте в подходящее время

Многие практики утверждают, что самое продуктивное для визуализации время — момент перед сном и после пробуждения.

Перед засыпанием и в процессе перехода от сна к бодрости грань между сознанием и подсознанием истончается, поэтому «запрограммировать» себя на получение желаемого в это время легче всего.

Кроме того, ночью вы обеспечите себе прекрасные сны, а начав с визуализации утро — подарите себе заряд благотворной позитивной энергии на весь день.

Единожды осуществленная визуализация не даст никакого эффекта. Чтобы желание осуществилось, необходимо визуализировать систематически, раз за разом приближаясь к цели.

У некоторых желание исполняется уже спустя 21 день после начала цикла таких упражнений — именно столько времени необходимо для того, чтобы выработать привычку или настроить свой организм на волну изменений.

Мы желаем вам воплощения всех надежд, и не забывайте нажимать на кнопки и 

Часто бывает так, что из кожи вон лезешь, а цель так и не становится ближе. …

Часто мы загадываем желания, когда видим падающую звезду или когда нам приносят торт со свечами …

Загадывая желания, мы надеемся, что в ближайшем будущем они сбудутся. Чтобы ваши мечты воплощались в …

У каждого человека есть заветная мечта, на исполнение которой он тратит много времени сил. На …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/kak-pravilno-vizualizirovat-zhelaniya-5-vazhnyih-printsipov/

Методы визуализации информации

Методика визуализации

Визуализация информации – представление числовой и текстовой информации в виде графиков, диаграмм, структурных схем, таблиц, рисунков, карт и т.д.

Визуальная информация лучше воспринимается и позволяет быстро и эффективно преподнести собственные мысли и идеи. Физиологически, визуальное восприятие информации является основной для человека.

Многочисленные исследования ученых утверждают, что около 90% информации человек воспринимает через зрение.

Как только человек научился, представлять информацию графическим образом, можно сказать, что он научился фиксировать мысль в пространстве и времени.

Рисунки, зарисовки, линии на плоскости, цвета и формы помогают понимать и запоминать информацию, классифицировать, делать выводы, придумывать новое, принимать решения, эмоционально настраиваться на изучение материала.

Особую важность и значимость визуализация информации имеет в образовательной деятельности.

Можно утверждать, что наиболее высокое качество усвоения достигается при непосредственном сочетании слова преподавателя и предъявляемого учащимся изображения в процессе обучения.

Существует множество способов визуального представления информации

В своей дипломной работе 2007 Периодическая таблица методов визуализации для управления Ralph Lengler & Martin J. Eppler систематизировал 100 методов визуализации.

 Работа направлена на то, чтобы осознанно и более точно подбирать метод визуализации под конкретную задачу, особенности текста, с которым будут работать учащиеся, планируемый результат и путь познания (дедуктивный или индуктивный).

Метод визуализации рассматривается как: системное, основанное на правилах, динамическое и/или статическое графическое представление информации, способствующее «рождению» идей, помогающее разобраться в сложных понятиях, нацеленное на обобщение, анализ теории и опыта. Для полноценной работы с таблицей, перейдите в интерактивный режим (на каждую ячейку надо наводить курсор мыши и вы увидите пример визуализации)

В таблице выделены и отмечены цветом области применения («групп») методов визуализации:

№ периода Название периода Описание группы методов
1 Визуализация данных Стандартные количественные форматы: 

  • круговые диаграммы, 
  • диаграммы с областями 
  • линейные графики. 

Позволяют визуально представить количественные данные в схематичной форме.Методы универсальные, в основном используются для группировки, сравнения и представления данных.

2 Визуализация информации Например, семантические сети или tree maps (карта дерева). Применяется как использование интерактивных визуальных представлений данных для усиления познания. Текст переводится в формат рисунка, схемы.
3 Визуализация  концепций Это группы методов анализа проблем, концепций, идей, планов, направляемых шаблонами и правилами составления, визуализации.Например, концептуальные карты или диаграммы Ганта
4 Визуализация  стратегий  Такие методы как Canvas-стратегия или Технология дорожной карты применяются для систематического использования дополнительных визуальных представлений для повышения качества анализа, для разработки плана, организации взаимосвязи компонентов и субъектов и реализации плана в организациях.
5 Визуализация  метафор За основу может быть взята схема метро или другой шаблон.Использование эффективных и простых шаблонов помогают рассмотреть и понять сложные идеи.
6 Комплексная визуализация Объединяет несколько вышеуказанных приемов. Это могут быть сложные карты знаний, которые содержат схематические и метафорические элементы, концептуальные мультфильмы, содержащие количественные графики, или интерактивный плакат, сочетающий в себе разные приемы визуализиции информации.

Дополнительно:

Систематизация методов визуализации

Источник: https://nitforyou.com/metod-vizualizacia/

Учимся визуализировать – практика и упражнения

Методика визуализации
30.06.2017

А вы визуализируете свои желания?

Если еще нет, то почему?

Возможно вы:

  • не можете создать образ в голове,
  • у вас не получается сосредоточиться,
  • вы засыпаете,
  • или вообще не знаете что представлять…

Важно! Причин, почему вы не используете визуализацию для исполнения своих желаний может быть много, но все они берут корни из одного факта — вы не знаете точно, как визуализировать. Узнать сейчас >>>

Если это про вас, значит моя статья вам поможет.

Сегодня я дам вам практикум, как научиться визуализировать желания.

Какие еще важные моменты существуют для визуализации желаний, смотрите в этом видео 

Это будут конкретные упражнения, которые нужно сделать поочередно в несколько дней. Сначала попрактикуйтесь, потом приступайте к визуализации вашего желания.

Практика визуализации 

Любая визуализация состоит из трех этапов:

  1. Расслабление тела и разума.
  2. Представление мысленного образа (картинка).
  3. Настройка ощущений и эмоций. 

Каждый этап важен для успеха общего дела — исполнения вашего желания.

Начнем с релаксации.

Без релаксации – полного расслабления всего тела – невозможно войти в альфа-состояние.

Кому-то расслабление дается легче, кому-то тяжелее.

Возбуждение нервной системы, напряжение мышц – это неотъемлемые спутники нашей жизни. Когда возбуждение и напряжение накапливаются и становятся привычным состоянием, сбросить его оказывается не так-то легко.

А если напряжение не сбрасывать, то оно перерастает в хронический стресс, отчего страдает и здоровье, и качество жизни.

Вам будет гораздо легче расслабиться, если вы начнете изо дня в день (лучше вечером, это еще и улучшает сон) применять следующие приемы релаксации. Можно практиковать их поочередно либо выбрать те, которые лучше вам помогают.

По теме: Как релаксация поможет вам исполнять желания?

Упражнение на расслабление «кулаки»

Сядьте или лягте в любую удобную позу, закройте глаза и начинайте сжимать кулаки.

Сжимайте их все сильнее и сильнее – так сильно, как только сможете. Достигнув предельного напряжения, прекратите всякие усилия. Руки сами собой расслабятся.

Запомните это приятное ощущение – это и есть состояние настоящей релаксации.
Затем точно так же поочередно создавайте и отпускайте напряжение в ступнях, голенях, бедрах, плечах, шее, лице.

Затем напрягите все тело сразу – и резко отпустите напряжение.

Повторите несколько раз.

Упражнение на релаксацию «вдох-выдох»

Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите глубоко, плавно и медленно.

Представьте себе, как с каждым выдохом по вашему телу сверху вниз проходит волна, которая уносит все напряжение, и оно выходит из вашего тела через стопы ног.

Полностью выдохнув весь воздух из легких, на несколько секунд задержите дыхание и направьте внимание на свое тело, проверяя, где еще осталось напряжение. Вдохните и на выдохе снова представьте, что расслабляющая волна уносит из тела все напряжение.

Повторите несколько раз.

Упражнение на релаксацию «воздух»

Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза.

Дышите медленно, плавно, глубоко.

Вдыхая, представляйте себе, что вдыхаемый вами воздух входит не в дыхательные пути, а в ноги.

Выдыхая, представляйте себе, что воздух из ног выходит наружу, а с ним уходит напряжение.

На следующем выдохе представьте себе, что воздух входит в руки, а на выдохе выходит, унося напряжение. Затем с каждым следующим вдохом поочередно представляйте себе, как воздух входит в живот, грудную клетку, спину, шею, голову, а на выдохе уходит, унося напряжение.

За 3–5 минут такого дыхания вы полностью расслабитесь.

Упражнение на расслабление «надувной матрас»

Это упражнение выполняется лежа на спине. Закройте глаза, дышите глубоко, ровно, размеренно.

Представьте себе, что ваше тело стало подобно надувному матрасу, накачанному воздухом.

Вот вы мысленно вынимаете из «матраса» «пробку», и воображаемый воздух начинает выходить. Почувствуйте себя таким сдувающимся матрасом – ваше тело тяжелеет, плотнее вдавливается в поверхность, на которой вы лежите, и наконец превращается в сдувшуюся «тряпочку».

На расслабление вам потребуется 2–3 минуты.

Упражнение на расслабление «песочное тело»

Это упражнение тоже требует подключения воображения.

Лежа на спине, закройте глаза, дышите глубоко, медленно, ровно.

Представьте себе, что ваше тело – это мешок с песком. Оно тяжелое и неподвижное. Но вот песок начинает высыпаться через дырочки в мешковине.

Он медленно вытекает тонкими струйками.

Вместе с ним уходят тяжесть и напряжение. Тело становится легким и как бы бесформенным.

Вы можете даже перестать ощущать границы своего тела, словно «растворившись» в окружающем пространстве.

Если вы выполняете это упражнение перед сном, оно поможет вам заснуть. Но если вам предстоит встать и вернуться к обычным делам, то, расслабившись и отдохнув как следует, затем несколько раз сожмите и разожмите кулаки и потянитесь, чтобы вернуть себе ощущение своего тела.

Упражнения на релаксацию не только облегчают выход на альфа-уровень, но являются целительными сами по себе, значительно снижая уровень стресса и помогая быстро отдохнуть, восстановить силы. И я точно знаю, о чем говорю >>>

Учимся визуализировать

Это упражнение состоит из нескольких частей, рассчитанных на выполнение в два этапа по пять дней (оно приводится в книге Хосе Сильвы и Роберта Стоуна «Получение помощи от “другой стороны” по методу Сильва»).

День ото дня оно помогает выходить на новые уровни визуализации и создавать все более четкие, яркие и объемные образы.

Первый день.

В послеобеденное время выйдите на альфа-уровень и представьте себе большой зеленый арбуз.

Затем представьте, как кто-то режет его пополам и он распадается на две половинки. Отметьте, как выглядят разрезанные половинки. Затем представьте себе, что вы складываете половинки вместе и они исчезают.

Вернитесь в обычное состояние. Вспомните, как выглядели в вашем воображении половинки разрезанного арбуза.

Был арбуз зрелый или не очень?

Какой оттенок красного цвета вы увидели?

Какого размера и цвета были косточки?

Заметьте, в задании не говорилось о том, что вы должны увидеть все эти детали – ваше воображение сделало эту работу само.

Второй день.

Выйдите на альфа-уровень и представьте, как выглядит ваше отражение в зеркале.

Мысленно вглядитесь в свое лицо и увидьте черты лица как можно более четко.

Если это не сразу удается, вернитесь в обычное состояние, рассмотрите себя в зеркале, стараясь запомнить, и предпримите еще одну попытку визуализации своего облика.

Третий день.

Выйдите на альфа-уровень и визуализируйте кого-то из ваших близких, друзей или знакомых – кого вы хорошо знаете.

Постарайтесь четко представить лицо.

Если у вас трудности с памятью на лица, перед упражнением хорошенько вглядитесь в этого человека и постарайтесь хорошо, до деталей, запомнить его облик.

Четвертый день.

Вспомните какое-то тихое, спокойное место на природе, где вы бывали и чувствовали себя там хорошо и комфортно.

Войдите в альфа-состояние и визуализируйте это место.

В этом видео я рассказываю о простом способе выхода на альфа-уровень.

Затем визуализируйте себя там. Представьте себе, что вы в самом деле перенеслись туда. Пусть картина будет как можно более реальной.

Снова испытайте то спокойное и комфортное состояние, которое вы испытывали там. Если это поможет вам успокоиться и расслабиться, в дальнейшем вы сможете мысленно переноситься в это место для релаксации и работы на альфа-уровне.

Пятый день.

Хорошенько рассмотрите свой дом – как он выглядит снаружи.

Затем выйдите на альфа-уровень и визуализируйте его.

Воспроизведите мысленно все малейшие детали, особенности расцветки, фактуры стен и т. д. – чем более подробно вы представите себе ваш дом, тем лучше.

Упражнения на визуализацию в следующие дни

В последующие пять дней эти упражнения повторяются в несколько измененном виде, в результате чего некоторые из них помогут не только глубже освоить визуализацию, но и внести позитивные перемены в вашу жизнь.

  1. Визуализируя арбуз, теперь представляйте не только его вид, но и запах и вкус. Затем позвольте арбузу исчезнуть и повторите все то же самое с лимоном; луковицей; любым фруктом или овощем по желанию.
  2. Визуализируя себя в зеркале, представьте себя более молодым, здоровым, жизнерадостным и энергичным.
  3. Визуализируя друга или родственника, мысленно простите ему все обиды, конфликты и недоразумения и представьте себе, как вы сами попросите у него прощения.
  4. Визуализируя тихое спокойное место, представляйте себя в нем сильным, уверенным, здоровым, богатым, процветающим, способным к созидательной деятельности для преображения мира к лучшему.
  5. Визуализируя дом, мысленно окружите его белым светом и представьте себе, что это свет любви и защиты, в котором вы находитесь постоянно.

Учимся ощущать и чувствовать во время визуализации

Чтобы образы, создаваемые в нашем воображении, стали по-настоящему действенными и могли преображать нашу реальность, сами эти образы должны стать как можно более реальными.

Все, что окружает нас в реальности, мы воспринимаем не только зрительно, но и при помощи других органов чувств.

Мы слышим звуки, ощущаем запах и вкус, чувствуем прикосновения. Если мы в своем воображении насытим мысленные образы этими же ощущениями – у них будет гораздо больше шансов осуществиться в реальности.

Для тренировки в этом сделайте следующее.

Выберите один или несколько из названных образов и представляйте их поочередно как можно более подробно:

• вы держите в руке ярко-желтый лимон;• вы режете большое красное яблоко, потом едите его, ощущаете его вкус и запах;• вы прикасаетесь ладонью к прохладному стеклу;• вы прикасаетесь ладонью к шершавому бетону;• ваши ноги ступают по горячему песку;• ваши ноги ступают по прохладной шелковистой траве;• кусочек шоколада тает у вас во рту;• вы пьете прохладную воду в жаркий день;• вы срываете ягоду клубники и едите ее;• вы на морском берегу, слышите шум прибоя, ощущаете брызги воды на своей коже, припекающее солнце и касание теплого ветерка;• вы в лесу, ощущаете запах нагретых солнцем сосен, слышите пение птиц и стрекот кузнечиков;

• вы держите в руках роскошный букет, в котором не менее пяти разновидностей цветов (увидьте, какие именно), вы осязаете его, вдыхаете аромат, видите объем, цвет, размер каждого цветка.

Источник: https://silavmisli.ru/metod-silva/uchimsya-vizualizirovat.html

Визуализация желаний

Методика визуализации

Визуализация желаний – это способ ментальной работы, при котором за счет концентрации на объекте мечты и мысленной прорисовки деталей вы ускоряете получение желаемого.

Для этого существуют специальные техники и практики. Сейчас я расскажу об этом подробно.

Все знают поговорку – «мечтать невредно, вредно не мечтать».

О чем в большинстве своем мы мечтаем? Пожалуй, о чем-то лучшем, тем более раз невредно.

Представляем в своей голове жизненного спутника, работу своей мечты, семейный очаг.

Никто никогда не задумывался, что на самом деле будущего представления не такие уж и безвредные.

Что плохого в мечтах? Что такое визуализация желаний, как она работает и какие методы и техники визуализации помогут быстро достичь целей и реализовать мечты в жизни. Попробуем разобраться.

Во-первых, погружаясь в свой нереальный мир, мечтатель прекращает наслаждаться сегодняшним днем и начинает жить только мечтой о будущем, перестает осознавать реалистичный мир.

Загляните внутрь себя, и увидите, что вполне можете «держать счастье за хвост» начиная с этой минуты, а некогда начнут сбываться мечты, ведь вполне вероятно – некоторым из них не суждено сбыться.

Во-вторых, мечты расслабляю силу воли, делая людей более уязвимыми в борьбе за установленные цели. Проводя понятийный анализ определений, цель и мечта, можно сделать вывод, что существует принципиальное различие, имея на первый взгляд сходство.

Мечта – определенное состояние, в котором пребывает человек, погружаясь в пучину иллюзий, а цель – непосредственно действие, притом направленное и четко спланированное.

На западе очень популярен метод «визуализации», который показывает, как у мечта становится реальностью. В чем же секрет? Постараемся разобраться.

Методы визуализации

Основой этого метода служит, представление, а, точнее, её визуализация, т. е. олицетворение или воспроизведение в настоящий образ.

Вариантов визуального образа масса – быть может, это картинка, которая имеет отношение к тому, о чем вы думаете и мечтаете, банкнота, фотография, даже игрушка, любая вещь, олицетворяющая вашу цель.

Затем начинается самое интересное, а именно процесс, когда цель, к которой вы так стремитесь, начинает ежеминутно попадаться на глаза, своим присутствием сигнализируя, что, как бы то ни было, цель надо достичь.

Увлеченные методом люди, размещают картинки или записки по всей квартире. Всё это подталкивает подсознание к оживлённому стремлению за новыми достижениями.

Спустя некоторое время, подсознание, как правило, выдает способы по реализации поставленной цели – это действительно работает. И не является случайностью.

Наши мысли материальны

Не секрет, что мысль материальна, слышали не раз. Наш внутренний мир и стиль жизни зависит от того, что мы думаем и чувствуем. Если помыслы спокойные, то на душе благодать и покой.

Но у многих людей ум очень встревожен. Им нелегко работать на результат. У них неустойчивая нервная система и неправильная расстановка приоритетов. В итоге личность растрачивает свою жизненную энергию ничего не получая и не продвигаясь вперед.

Чтобы исправить такое положение вещей, существуют различные психотехники и духовные практики.

Нам трудно приспосабливаться к условиям существования на планете, но в отличие от животных, у Homo sapiens есть разум. Именно благодаря ему у нас есть развитая цивилизация, в которой мы живем, наш ум творит чудеса!

Главное – научиться контролировать мысли и чувства, которые овладевают нами, и направить их в требуемом направлении. Поступая так, запускается механизм движения к заветной цели.

Мнительные люди придают большое значение приметам, могут испугаться того, что черная кошка перешла дорогу. Они будут заняты ожиданием чего-то плохого. Они полностью фиксируются на страхе.

А на что направлена наша сущность, того мы больше и приобретаем. Это напоминает суть процесса материализации мыслей, которая построена на способности самовнушения.

Эффект плацебо – это явление улучшения состояния здоровья вследствие того, что пациент убежден в лечебном свойстве некоего воздействия, в действительности нейтрального. В основе этого лежит психоэмоциональное влияние.

Часто от настроя на выздоровление болезнь действительно отступает. Позитивное мышление и – о чудо! Заболевание отступило!

Чтобы принимать решения и получить желаемое, надо обладать твердым характером. Но этого мало, следует еще и действовать целенаправленно и уверенно. Быть выдержанным. А для этого должно присутствовать трезвое понимание происходящего, где нет сомнений и гипертрофированных эмоциональных порывов.

Итогом этого будет достигнутая цель.

Значительную важность имеет и визуализация желания. Не просто говорить: «Я хочу избавиться от неуверенности в себе», а видеть себя расслабленным и счастливым.

Думать, что вас не заботит мнение посторонних так, чтобы в это поверить самому. Отпускать фобии и сомнения. Представлять себя в безопасности, это важный момент для размеренной и плодотворной деятельности. Верить в успех своих предприятий. Мечтать рекомендуют так, как будто мечта уже сбылась.

И ваши успокоенные мысли, обладающие достаточной собственной силой, принесут исполнения желаний, мир и успех во всех сферах вашего бытия и контроль над эмоциями.

В этом случае действия направляются на продуктивное достижение поставленной задачи.

Современное общество живет стремительно, его будни проходят в борьбе за финансовое благополучие и популярность. Человек не успевает гармонизировать мысленный поток и ощущения, большинство элементарно забыли, как остановиться и просто жить и радоваться, и наслаждаться этим.

Надо помнить, что многие обстоятельства, в которых мы оказываемся, это наши прошлые мыслеобразы.

Чтобы приобрести душевное равновесие, предлагают заняться медитацией. Это упражнения на расслабление и концентрацию внимания, которые избавляют нас от тревог и снимают напряжение, укрепляют волю и приводят общее самочувствие организма в порядок.

Наше сознание успокаивается и воспринимает реальность, не искажая ее.

Также для преодоления кризисных ситуаций и разрешения психофизиологических проблем хорошо зарекомендовал себя самогипноз. Он помогает освобождаться от негативных установок, являясь абсолютно безопасным.

Живя в сегодняшних реалиях, необходимо уделять время душе и духу. Только тогда, когда есть баланс между этими составляющими, наступит удовлетворение настоящим. Наши мысли – это краски на холсте жизни, и картину пишем мы сами.

Лучшие техники визуализации

Вся наша реальность создается теми картинками, которые мы создаем в голове – визуализируем. Мы постоянно рисуем то, о чем думаем в нашем воображении.

Здесь важно соблюдать золотую середину и не создавать избыточный потенциал (слишком сильно хотеть желаемого), при этом отдавая достаточно энергии для реализации.

Многие сталкивались с тем, что бывают периоды, когда очень тяжело нарисовать образы в голове… Для тех, кому знакома эта проблемы мы рекомендуем попробовать некоторые техники:

Во-первых:

  • Возьмем большой лист картона или бумаги и изобразим на нем какую-либо фигуру или символ, например овал. Удобнее использовать темный фломастер или маркер – так будет лучше для практики.
  • Вглядываемся в овал в течении нескольких секунд (можно до десяти-пятнадцати), а после закрываете глаза и теперь наблюдаете этот же овал уже с закрытыми глазами.
  • Цель этого упражнения – как можно более длительное время удержать картинку в вашем воображении. Если символ начинает пропадать мы снова вглядываемся в картинку с открытыми глазами. Потом повторяем все заново.
  • Во время каждой последующей практики необходимо рисовать другую фигуру или символ. Таким образом вы можете использовать простые геометрические фигуры – ромб, на следующий день круг, потом прямоугольник и т.д.

После того, как у вас будет легко получаться визуализировать несложные символы достаточно длительное время, к примеру, около двух минут, следует пререходить на новый уровень.

Возможно вам будет интересно: Доска визуализации желаний – что такое и как её сделать

Сейчас вам предстоит переделывать фигуры… С первого раза может не получиться. Например, Вы думали преобразовать ромб в прямоугольник, а вышел семиугольник. Тогда стоит трансформировать его в овал. То есть не останавливаться каждый раз, а продолжить не получившуюся операцию как будто Вы сразу собирались так и сделать.

Это делается для того, чтобы у вас не появлялось чувство разочарования или раздражения от последующих неудачных попыток. Таким образом, мы всего лишь продолжаем дольше переделывать образы и перевоплощаем их в нужные. И так вы будете каждый раз испытывать положительные ощущения от удавшихся попыток.

Новый уровень: визуализация цветов

Мы снова берем бумагу и изображаем красочный яркий круг или пятно. Образ не должен быть маленьким, размер около пять на пять см, какого он будет цвета роли не играет, в процессе практики вы успеете поработать со всеми цветами. Также вглядываемся в круг, а после прикрываем глаза и держим картинку в воображении сколько сможем. Потом повторяете еще раз все сначала.

Для достижения хорошего стабильного результата рекомендуем делать около тридцати таких “кругов” за один подход.

Если не возникает трудностей при выполнении упражнения, то увеличивайте время воспроизведения фигуры в воображении.

Это зависит от того как хорошо у вас получается удерживать картинку. Можете увеличивать время на две-три секунды, а если трудно – на одну.

После того как вы будете без затруднений выполнять эти упражнения, можно констатировать, что вы постигли азы визуализации. Теперь все определяется вашим желанием.

Не бросайте упражняться, и очень скоро вы обнаружите, что визуализируете картины любой сложности легко и без усилий. Подобные упражнения также улучшают способность концентрироваться, память и воображение.

На сессиях по тета-хилингу я разбираю с клиентами, почему у них не получается достичь целей, убираем ментальные блоки. После этого проводим манифестацию – эффективную практику для получения желаемого, которая по результативности значительно превышает простую визуализацию. Узнать подробнее о методе можно здесь.

Источник: https://cvetokzhizni.ru/vizualizaciya/

ovdmitjb

Add comment