Irvuz

Факторы, влияющие на запоминание

Содержание

Методы быстрого запоминания: феномен памяти

Факторы, влияющие на запоминание

Человеческий мозг, подобно сверхмощному компьютеру, способен обрабатывать и сохранять поразительное количество информации. Человек мог бы запоминать абсолютно все, что хотя бы однажды распознавали его органы восприятия, если бы ни одно «но». И это «но» — процесс утраты доступа к полученным знаниям. Другими словами – забывание.

Забывание является защитным разгрузочным механизмом. Но именно это свойство памяти часто мешает нам воспроизводить ранее полученную информацию в нужный момент. Но, понимая, что такое память и как она работает, можно значительно улучшить ее показатели и освоить технику быстрого запоминания.

Неразрешенная загадка

Память – это способность сохранять и воспроизводить ранее полученную информацию. За этот процесс ответственны связи между нервными клетками головного мозга – нейронами. Количество и качество этих связей прямо пропорционально количеству накопленных знаний и объему жизненного опыта индивидуума.

Однако, не все так очевидно и просто, как может показаться на первый взгляд. И здесь имеет место занимательный парадокс: за 10 лет клетки головного мозга полностью обновляются, но воспоминания остаются, и в своем качестве нисколько не теряют.

Многочисленные опыты с применением техник гипноза доказывают, что в нашей памяти сохраняется абсолютно все, что встречается нам на жизненном пути.

И хотя большая доля этой информации хранится на уровне подсознания, при определенных условиях эти воспоминания вполне реально извлечь наружу.

Процесс запоминания

На физиологическом уровне воспринимаемая информация вызывает раздражение группы нейронов. Под воздействием таких информационных импульсов образуются нейронные связи.

Каждое повторение одного и того же материала будет активизировать соответствующую группу нейронов, а связи между ними с каждым разом будут укрепляться. Соответственно, и само воспоминание на уровне сознания будет становиться более устойчивым и долговременным.

Хотя, помимо обычного механического повторения на качество запоминания также влияют и другие факторы.

Факторы, влияющие на скорость запоминания

1. Эмоции

Как известно, эмоционально насыщенные события всегда оставляют ярчайший след в памяти человека. По тому же принципу информация, сопряженная с большой радостью или великим огорчением, непременно запомнится глубоко и надолго.

2. Концентрация

Умение абстрагироваться от внешних отвлекающих факторов и сосредотачиваться на объекте запоминания играет также немалую роль. В связке с умением концентрироваться, конечно, находятся и мотивация к запоминанию, и сила воли.

3. Интерес

Это одно из наиболее продуктивных состояний для запоминания. Интерес к чему-либо высвобождает невероятный энергетический потенциал, и человек попадает в так называемое состояние потока. Многим наверняка знакомо состояние, когда какое-то занятие захватывает настолько, что порой забывается даже потребность в еде и сне.

4. Физическое и психологическое состояние

Очевидно, что в гармоничном состоянии человек будет более эффективен. Совсем другое дело, когда ресурсы организма истощены недосыпанием, плохим питанием, болезнью или эмоциональным напряжением. В этом случае для полноценной деятельности мозга просто не будет хватать энергии.

5. Важность и полезность информации

Легче мы запоминаем то, что применимо в нашей повседневной жизни. Защитные механизмы мозга бесполезную информацию быстро стирают из оперативной памяти, дабы не происходила перегрузка. Как пример, иностранный язык быстро забудется, если отсутствует постоянная языковая практика.

Методы быстрого запоминания

1. Ассоциации

С помощью ассоциаций можно создать связи между новой незнакомой информацией и уже хорошо изученной старой. Этот метод особенно хорош, когда нужно заучить что-то с максимальной точностью. Например, отрывок из художественного произведения, стихотворение, иностранные слова, набор символов, или теоретическое определение.

Примеры различных типов ассоциаций:

  • Созвучие: ионная пара – конная пара;
  • Простые ассоциации: сноуборд – зима – снег – север – олень — рога;
  • Конкретизирующие понятия: млекопитающее – корова, ягода – ежевика;
  • Подобие форм и красок: графит – ночь, планета – шар

2. Структурирование

Быстро усвоить информацию поможет разбиение ее на логические разделы и построение между ними причинно-следственных связей.

Например, в истории точками разделения могут служить некие переломные моменты: начало войны, заключение договора, реструктуризация в правительстве, революция. А связи будут формироваться вокруг этих ключевых точек при анализе предшествующих и последующих событий (например: причины войны, последствия войны);

3. Эмоциональное наполнение

Как ранее было отмечено, лучше запоминается то, что несет яркий эмоциональный окрас. Потому, связывая заучиваемую информацию с личными душевными переживаниями, можно значимо ускорить этот процесс. Текст, драматично прочитанный с соответствующей жестикуляцией и мимикой, запомнится гораздо лучше и быстрее, чем он же, но прочитанный монотонно и бесчувственно;

4. Намерение

Предварительная волевая настройка на то, чтобы выучить заданный объем информации, также повысит эффективность запоминания;

5. Практические примеры

Долгосрочному запоминанию способствует осознание применимости изучаемого материала в реальных жизненных ситуациях. Потому из любой познаваемой информации важно выносить собственные выводы: этические уроки, актуальные законодательные прецеденты или бытовые хитрости. Все, что несет в себе практическую пользу, надолго укоренится в памяти.

Комплексное применение вышеизложенных методов позволит ощутимо сократить затраты времени на запоминание. А в качестве бонуса скучная зубрежка трансформируется в увлекательную практику познания.

 Елена Захарченко

Источник: https://taynoe.com/fenomen-pamyati-metody-bystrogo-zapominaniya/

Лучшие рецепты улучшить долговременную память

Факторы, влияющие на запоминание

Хорошая память – одно из обязательных условий полноценной жизни. При неправильном питании, различных заболеваниях и старении человека она может ухудшаться.

В таких случаях нужно делать все необходимое, чтобы не только поддерживать ее на должном уровне, но и развивать. Поэтому важно знать, что улучшает память.

Существует несколько основных составляющих, которые помогут добиться нужного результата.

Питание

Здоровье, качество мозговой активности, внешний вид, настроение – все это зависит от того, что ест человек. Правильное питание оказывает прямое влияние на каждую составляющую жизни. Очень важно, чтобы оно было разнообразным и полноценным. Если регулярно есть нездоровую пищу, то уже через несколько дней можно почувствовать ухудшение состояния, а также снижение уровня памяти.

Присутствие в еде всех необходимых для организма компонентов дает гарантию, что память человека будет работать усиленно. Белки, жиры и углеводы отвечают за функционирование головного мозга, что еще раз доказывает их важность. Также в рационе должны присутствовать:

  • Витамины (A, B, E);
  • Железо;
  • Йод;
  • Магний;
  • Цинк.

Они помогают не только поддерживать память, но также устранять забывчивость, которая может возникнуть совершенно неожиданно. Но какие именно продукты нужно есть?

Мясо, рыба, морепродукты

Как утверждают врачи, огорчая вегетарианцев, мясо есть нужно обязательно. Оно полезно для всего организма. Мясо улучшает память, т.к. в нем присутствует большое количество компонентов, положительно влияющих на мозг. Наиболее полезны: курица, говядина, телячья печень. В них очень много витамина B и железа, которые так необходимы организму.

Рыба, особенно морская, богата кислотой Омега-3, положительно влияющей на работу мозга и способность запоминать любую информацию. Не менее важны морепродукты, которые также оказывают серьезное воздействие на здоровье в целом. Максимум пользы удастся извлечь из лосося, тунца, сельди, устриц, креветок, мидий.

Овощи

Капуста и шпинат содержат большое количество витаминов с кислотами, которые помогут в укреплении памяти. Они же снижают риск развития болезни Альцгеймера. Схожий эффект окажут помидоры, благодаря присутствию ликопена. Он выводит опасные радикалы из организма, что исключает повреждение нейронов, отвечающих за память.

Чеснок и лук тоже очень эффективны для улучшения внимания и памяти. Они нормализуют кровообращение и помогают снизить вероятность ухудшения работы мозга в будущем. Употреблять их можно в любом возрасте, ограничивая себя парой зубчиков или колечек. Особенно важно употреблять эти овощи пожилым людям.

Фрукты, ягоды

Любовь к сладким фруктам или ягодам намного полезнее, чем считают многие люди. Они защищают нейроны, нормализуют кровообращение, насыщают организм всеми необходимыми витаминами и минералами, способствуют пробуждению интереса к окружающему миру, а также повышают обучаемость, что делает их особенно важными для детей дошкольного возраста и подростков.

Особое внимание стоит обратить на следующие фрукты и ягоды:

  • Красные яблоки;
  • Цитрусовые (лимоны, апельсины);
  • Бананы;
  • Черника;
  • Голубика;
  • Виноград;
  • Черная смородина.

Их можно употреблять каждый день. Однако стоит учитывать, что переизбыток некоторых компонентов может вызывать неприятные ощущения или незначительные проблемы со здоровьем.

Также полезно включить в рацион в разумных количествах орехи, мед, яйца, молоко, кофе, чай из шалфея.

Образ жизни

Определяющим фактором для здоровья и качества жизни человека является его образ жизни. Увлечения, привычки, работа, взаимодействие с другими людьми – все это оказывает влияние на память. Человек, который ведет пассивный образ жизни, особенно при наличии отрицательных составляющих, неизбежно столкнется с проблемой, связанной с запоминанием информации.

При возникновении вопроса о том, как именно укрепить свою память и устранить забывчивость, нужно обратить внимание на повседневные привычки. Положительные перемены помогут вернуть и укрепить все воспоминания, избавив от риска развития слабоумия и многих других болезней. Они должны касаться нескольких основных моментов.

Сон

Недостаток или низкое качество сна приводят к ухудшению памяти и снижению внимательности. Это связано с высоким уровнем утомления и отсутствием нормального отдыха.

Когда человек погружен в работу и предпочитает поменьше спать, чтобы выполнить требуемые начальником объемы, он сталкивается с понижением качества своих же действий, т.к. серьезно страдает память. Рекомендуется спать более 7 часов в сутки, а также делать короткие перерывы на отдых днем.

Второе особенно актуально для людей, чья работа связана с тяжелой умственной деятельностью. Это позволит улучшать память, при этом расслабляясь.

Вредные привычки

Если регулярно пить алкоголь или курить сигареты, то первым пострадавшим станет именно мозг.

Постепенно центр нервной системы будет получать все больше негативного воздействия от таких привычек, что в итоге приведет к значительному снижению интеллекта и памяти.

Забывание важных событий станет нормой, как и отсутствие способности решать элементарные задачи. Для укрепления памяти в таких случаях достаточно отказаться от вредных привычек или заменить их более полезными увлечениями.

Навыки, увлечения

Развитие личных навыков и новые увлечения стимулируют умственную деятельность. Параллельно этому происходит снижение стресса, укрепление здоровья, совершенствование интеллектуальных возможностей, укрепление памяти. Любые занятия, требующие даже минимальных размышлений или сосредоточенности, помогают добиться нужного эффекта.

Одним из наиболее полезных увлечений является чтение литературы. Достаточно читать один час каждый день. Это обеспечит развитие мозга и памяти, а также эрудиции, что крайне важно в общении с окружающими. При желании можно знакомиться с литературой, прослушивая аудиокниги, но эффективность в таком случае будет несколько ниже.

Физическая активность

При любых физических нагрузках стимулируется приток кислорода к мозгу, что снижает вероятность развития болезней, затрагивающих память. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – лучший выбор, т.к. они не требуют специальных навыков.

Занятия специальными видами спорта тоже позволяют добиться укрепления памяти. Лучше всего подойдут: коньки, лыжи, пробежки, йога. Они позволяют не только усиливать способность к запоминанию, но также развивать свое тело.

Исследования показали, что общительные люди с повышенным количеством гормона радости обладают более хорошей памятью. Поэтому существуют рекомендации придерживаться позитивного взгляда на все происходящее, а также регулярно заводить новые знакомства.

Упражнения

Существует множество методик улучшения памяти, которые дают хороший результат. Намеренная и регулярная мозговая деятельность для интеллекта и способности запоминать информацию работает так же, как силовые тренировки в спортзале для мышц. Поэтому всем, кто имеет проблемы с памятью или просто хочет добиться повышения ее качества, нужно обратить внимание на специальные упражнения.

Иностранные языки

Совмещать приятное с полезным можно, изучая иностранные языки. Всем известно, что люди, знающие несколько языков, отличаются хорошей памятью.

Ученые из Канады провели особые исследования, которые доказали эффективность изучения иностранных языков.

Их результаты показали, что полиглоты намного реже сталкиваются с болезнью Альцгеймера и лучше справляются со специализированными тестами на скорость мозговой реакции и внимательность в пожилом возрасте.

Развивающие игры

Один из лучших методов усовершенствования памяти – развивающие игры. Они особенно эффективны в детском возрасте, т.к. ребенок гораздо лучше обучается именно в игровой форме. Но подобные игры отлично подходят даже для взрослых. То, в каком виде они будут представлены, решать только родителям и их детям.

Можно отдать предпочтение классическим вариантам:

  • Ребусы;
  • Загадки;
  • Головоломки;
  • Кроссворды;
  • Шахматы;
  • Игровые тесты.

Не менее эффективным будет использование специальных приложений для смартфона или компьютера, которые состоят из множества мини-игр, направленных на улучшение памяти человека.

Они подойдут как для детей, так и для взрослых.

Также хорошие результаты показывает простая игровая тренировка, в ходе которой нужно просто стараться помнить лица, прическу или одежду прохожих так долго, насколько это возможно.

Мнемонические техники

Мнемоника позволяет запомнить любую информацию максимально просто и эффективно. С ее помощью удастся систематизировать информацию в том виде, какой покажется наиболее привлекательным. Всего есть 4 варианта:

  1. Акронимы. Сокращения слов до первых букв (например, выгулять собаку – «ВС»).
  2. Визуализация. Представлять в воображении вещь, с которой связано важное предстоящее дело.
  3. Рифмы. Придумать короткую рифму, связанную с делом или словом, требующим запоминания.
  4. Фрагментация. Разбивка информации на несколько частей.

Регулярное применение мнемонических техник даст положительные результаты уже в первую неделю.

Зачастую забывание информации или снижение концентрации у детей младших возрастов связаны с утомляемостью и излишней нагрузкой. В таких случаях упражнения могут принести больше вреда. Важно давать ребенку возможность отдыхать от умственной деятельности.

Медицинские средства

Применение лекарств или БАДов не приводит к каким-либо негативным последствиям. Однако важно при выборе средств учитывать возраст человека, возможные побочные эффекты, противопоказания, а также их эффективность.

Для этого достаточно изучить инструкцию и ознакомиться с отзывами в интернете. Дополнительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, что особенно актуально для людей с хроническими заболеваниями.

Что нужно принимать для улучшения памяти?

Безрецептурные

Самым популярным препаратом для устранения невнимательности и укрепления памяти в России стал Глицин. Препарат недорогой и достаточно эффективный. Его главным преимуществом является не только влияние на память, но также снижение напряжения. Принимать Глицин достаточно по 1 таблетке 3 раза в день.

На какие еще препараты можно обратить внимание:

  • Витрум Мемори;
  • Ундевит;
  • Билобил;
  • Интеллан;
  • Аминалон.

Все они оказывают положительное влияние на качество памяти. Эти средства особенно эффективны для школьников, студентов, а также всех, чья работа требует взаимодействия с большими объемами информации.

Рецептурные

Получить их можно только после консультации с врачом. Все они отпускаются из аптеки строго по рецепту. Такие лекарства легко устраняют невнимательность, избавляют от забывчивости, а также оказывают особое воздействие на организм при необходимости.

Большую популярность получил Пирацетам, который снижает риск развития болезни Альцгеймера, параллельно укрепляя память и устраняя нарушения кровообращения в мозге. Также в нашей стране известен Кавинтон, улучшающий состояние после инсульта и других мозговых болезней.

Дополнительно можно рассматривать:

  • Фезам;
  • Ноотропил;
  • Фенотропил;
  • Энцефабол;
  • Пикамилон;
  • Церебролизин;
  • Ноофен.

У рецептурных средств перечень возможных побочных эффектов и противопоказаний значительно шире, что нужно учитывать.

Приема одних лекарств или БАДов для развития памяти недостаточно. Использовать их следует исключительно в виде дополнительного метода в комплексе с другими.

Народные средства

Многие поколения доказали эффективность народных средств для борьбы с огромным количеством болезней. Также они сумели выяснить, что делать для улучшения памяти. Существует большое количество вариантов препаратов, которые можно приготовить в домашних условиях из растительного сырья.

Клевер

Настойка из клевера устраняет забывчивость, снижает давление, избавляет от головных болей. Готовить ее легко: нужно насыпать до середины банки головки растения, наполнить ее водкой, закрыть, оставить на две недели. Пить настойку следует по одной ложке перед сном. Курс – 3 недели. Его можно повторять через месяц.

Мята с шалфеем

Настойка помогает повысить работоспособность мозга и укрепить память. Рецепт не требует особых навыков: смешать по одной ложке измельченных листьев трав, залить водой (500 мл), оставить на 12 часов. Принимать нужно по 50 мл за час до еды. Курс – 2 недели. После потребуется сделать перерыв на 1 месяц.

Кора красной рябины

Отвар коры рябины помогает улучшать качество памяти, восстанавливать ее, а также повышать общую мозговую активность. Понадобится одна ложка коры, которую следует залить горячей водой, прокипятить в течение 10 минут, а потом оставить на 6 часов для настаивания. Употреблять нужно по 20 мл отвара трижды в день. Принимать его можно в течение месяца дважды в год.

Другие народные методы

Домашние средства для улучшения памяти не ограничены клевером, мятой с шалфеем и корой рябины. Можно сделать другие добавки для пищи:

  • Настойка из корня девясила;
  • Отвар из бадана, душицы, листьев малины;
  • Порошок корня аира;
  • Сок свежих огурцов (можно смешивать с томатным);
  • Смесь морковного и свекольного сока;
  • Черничный сок.

Все они показывают высокую эффективность в укреплении памяти и устранении регулярной забывчивости.

Важно учитывать, что злоупотребление народными средствами способно вызывать неприятные побочные эффекты.

Выводы

Укрепление своей памяти – не такая сложная задача. При незначительном ее ухудшении достаточно небольших тренировок, а также изменения образа жизни, чтобы уже через несколько недель получить положительный результат.

Более серьезная забывчивость требует комплексного подхода, но практически всегда легко устраняется. Лучшей защитой от проблем с памятью является профилактика.

Поэтому нужно всегда следить за своим образом жизни, питанием, а также регулярно тренировать мозг.

Источник: https://vsepromozg.ru/razvitie/chto-uluchshaet-pamyat

Что влияет на память человека? Факторы запоминания – Психология жизни

Факторы, влияющие на запоминание

С 1930 года было проведено множество психологических экспериментов, в которых ученых интересовало комплексное изучение факторов и условий, влияющих на процесс обучения и запоминания. Все полученные результаты доказывают, что окружающая обстановка и состояние человека значительным образом влияют на процесс запоминания и работу памяти в целом.

Так в 1999 году состоялось исследование, в котором приняли участие 40 студентов. Их просили прочитать определенный текст и затем выполнить письменный тест.

Половина группы читала текст в тихой комнате, другая половина — в шумной обстановке. Затем обе группы прошли два теста.

Один тест писался в тишине, второй тест приходилось выполнять участникам с различными отвлекающими факторами. Как заставить себя учиться?

Результат оказался поразительным: студенты, которые изучали текст в тишине, лучше написали тест тоже в тишине. Студенты, читавшие статью в шумной комнате, показали более высокий результат с тестом в таких же шумных условиях.

Что влияет на память человека?

Другой интересный эксперимент был проведен среди аквалангистов. Их просили учить слова во время погружения в воду, после чего они прошли два теста — под водой и на суше. Несложно догадаться, что подводный тест был выполнен ими лучше. Упражнения для тренировки мозга

И наиболее недавний эксперимент был проведен в 2015 году с использованием компьютеров. Группа студентов проходила тренировочное задание на компьютере. Затем им давали тест.

Некоторым студентам во время тренировочного и тестового заданий давали еще одно дополнительное: им требовалось считать числа, появлявшиеся на мониторе. В результате студенты, которым давалось дополнительное задание только во время теста, выполнили его значительно хуже тех, у кого дополнительное задание было и на тренировочном, и на тестовом этапе.

Все вышеперечисленные исследования ярко демонстрируют важность условий при запоминании информации перед экзаменом.  Как лучше запоминать?

Что влияет на память человека? Роль контекста в процессе запоминания

Результаты экспериментов показали, что в запоминании задействуется контекстуальная память человека. Это означает, что информация вспоминается лучше, если контекст, в котором была получена информация, повторяется на самом экзамене. При чем контекстом может выступать как окружающая обстановка так и круг людей и другие условия. Что такое эмоциональный интеллект человека?

Второй значимый фактор, влияющий на процесс запоминания и концентрацию внимания участников исследования — это их личное состояние непосредственно в процессе обучения и тестирования.

Психическое состояние влияет на память человека

Считается, что память зависит от физического и психического состояния. Если человек во время обучения здоров и чувствует себя хорошо, но заболел перед экзаменом, то его результат будет не самым высоким.

На процесс запоминания влияют также депрессия, сильное волнение, похмелье, грусть, нервное возбуждение и т. д. Такие отвлекающие внимание факторы значительно влияют на процесс обучения и запоминания информации.

  Развитие и тренировка памяти

Фактор отвлечения влияет на нашу память

Идея позитивного влияния отвлекающих факторов может быть, тем не менее, понята превратно. За ее неправильным пониманием могут последовать такие выводы как: «я могу спокойно отвлекаться на игры или общение во время обучения и это не скажется на результатах».

На самом деле нельзя откладывать работу на потом и называть это отвлечением. Ведь речь идет только о положительных факторах отвлечения внимания: тех, которые могут помочь во время экзамена. Игры или фильмы совершенно не относятся к таким факторам.

Итак, универсальная истина не изменилась — в целом, отвлечение внимания сказывается на учебном процессе отрицательно. Поэтому для улучшения внимания и концентрации лучше найти спокойное место, убрать все искушения подальше и целиком сконцентрироваться на учебе. Ученые доказали еще раз лишь то, что контекст и состояние очень влияют на выполнения заданий и их результативность.

Что влияет на память человека? Рекомендации по запоминанию

Если вы знаете, что ваши друзья, скорее всего, будут отвлекать вас во время теста, то учиться и готовиться к нему действительно лучше в их обществе. Постарайтесь создать условия похожие на те, в которых вы окажетесь на экзамене и вы с ним хорошо справитесь.

Помочь может и схожее эмоциональное состояние как перед самим экзаменом так и во время прохождения теста. Но обязательно помните о том, что это всего лишь контекст, а важно в действительности лишь одно — знания. Учиться следует усердно, стараться не только и не столько запоминать информацию, но стремиться ее понять. Это поможет сохранить ее в памяти на годы, а не только до конца сессии.

Источник: http://psylive.com.ua/yeto-interesno/faktory-vliyayushhie-na-process-zapomina.html

ovdmitjb

Add comment